PROGRAMA DE EMERGÊNCIA!!!!!!!!!!!!

Se você quer melhorar as formas e a saúde, veja a seriedade deste plano. Ele inclui dieta, caminhada e tratamentos estéticos, na medida certa. Acredite, isto é possível!

. Aliás, este é o quesito número um da dieta. "Para cortar calorias, é indispensável comer lentamente, e mastigar bem os alimentos. Isso dá tempo ao cérebro de receber a informação de saciedade".

A nutricionista Melissa Saikawa Bonesi Imamura, da Clínica Equilíbrio Nutricional (SP), lembra que cravo e canela também auxiliam a controlar a gula pelo doce. "Você pode adicionar as especiarias nas sobremesas à base de frutas, como canela à pêra assada e cravo à maçã cozida, etc", exemplifica. Outra dica de Melissa é trocar a fruta natural pela versão seca ou desidratada. "Elas têm quase a mesma quantidade de calorias, mas com a vantagem de matar a vontade de doces", lembra.

Para acelerar o metabolismo e queimar calorias com mais facilidade, principalmente para quem precisa exorcizar além dos 10 kg, o professor Carlos Cintra, especializado em fisiologia do exercício, de São Paulo, organizou um programa de 14 dias, não só para perder peso mas, acima de tudo, expulsar a gordura corporal. Assim, você conse- "Dieta não é só restrição de doces: é preciso caminhar e evitar bebidas excitantes como café. Mesmo o chá verde deve ser consumido com moderação" Márcia Dal Medico, nutricionista gue enxugar até 20 kg em 75 dias, aumentando a massa magra. Ou seja, perde peso e não fica flácida. Ao contrário, ganha músculos. "A série intercala a caminhada entre ritmos lento, médio, rápido, máximo, até chegar a corrida. Você vai andar 60 minutos ou 6 quilômetros por dia..

Agora, se a sua meta é afinar até 30 kg, o programa deve ser prolongado para 120 dias. Vai ser preciso acrescentar tratamentos estéticos (veja adiante), para vencer de vez a gordurinha extra e desfilar por aí sem medo de ser feliz. "A leitora que precisa chegar até a terceira fase, vai jogar fora até 25 kg de gordura, não só de peso. Até porque quilos, são a soma de gordura, músculos, ossos, órgãos, pele e sangue. E o que proponho é a perda de gordura e ganho de massa magra. Bom para a saúde e aparência física.

Dicas para fazer com que sua dieta dê certo.
-Prefira carnes magras, frango e peixe, o peixe em especial conta com um benefício extra: o ácido graxo ômega 3.
-Manteiga e carnes gordas, consideradas gorduras ruins serão excluídas.
-Carboidratos acompanhados de fibras, alimentos integrais que são carboidratos com fibras, serão prioridade.
-Na parte de gorduras, o Azeite de oliva, a amêndoa, e o abacate são as melhores fontes.
-Nas duas primeiras semanas nada de bebiba LIGHT, ou normais.
-Refresque-se com bebidas Diet,Sucos Naturais de frutas(com moderação devido a Frutose), Chás, tudo sem adição de açúcar ou com adoçante estévia.
-Isso inclui qualquer tipo de doce.
-Salgadinhos, Barras de cereais com adição de açúcar também devem ser evitadas.
-Evite ao máximo o consumo de açúcares de qualquer espécie.
-Nos coquetéis e na caipirinha, use adoçante, mas não esqueça que bebidas alcoólicas têm índice glicêmico muito alto procure consumi-los acompanhados de alimentos protéicos.
-Chocolate diet com Amêndoas(Hipercalórico).As amêndoas diminuem o índice glicêmico do chocolate.

Monte seu próprio cardápio da seguinte maneira:

9 blocos por dia
Café da manhã: 2CPG (2 blocos)
Lanches da manhã e da Tarde 1CPG (1 bloco)
Almoço: 3CPG (3 blocos)
Jantar: 2CPG (2 blocos)
Ceia: 2 G

Café da manhã : (2 CPG )
opção 1
1 ovo mexido temperado com 1 col. (chá) de azeite, sal e orégano
2 col. (sopa) de cottage
1 fatia de pão integral light
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante

opção 2
2 fatias de peito de peru light
1 pão francês sem miolo com
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
2 col. (chá) de requeijão light

opção 3
1 copo (300 ml) de água com 2 col. (sopa) de proteína em pó (tipo Whey Protein)
1 maçã batida com
6 amêndoas

opção 4
1 pão sírio pequeno
4 fatias de peito de peru light
2 col. (chá) de requeijão light
1 xíc. de chá de ervas
1 maçã pequena

opção 5
1 copo de laranjada (1 laranja com água)
omelete com 2 ovos temperados com orégano
2 col. (chá) de azeite

opção 6
1 torrada grande com 4 col. (chá) de cream cheese light
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
2 fatias de presunto magro

opção 7
2 fatias de pão integral light
4 col. (sopa) de cottage
1 xíc. de chá de ervas
3 azeitonas verdes picadas
1 col. (chá) de azeite

Lanches (Manhã e Tarde) : (1CPG)

opção 1
2 fatias de presunto magro
1 fatia de melão
3 amêndoas

opção 2
2 col. (chá) de cream cheese light
1 pão sírio pequeno
2 fatias de peito de peru light

opção 3
1 col. (sopa) cheia de proteína em pó
1/4 de papaia batido com 1 copo de água
3 amêndoas

opção 4
3 amêndoas
1 iogurte desnatado ou light

opção 5
1 col. (chá) de requeijão light
1 pão de queijo pequeno
2 fatias de peito de peru light

opção 6
1/2 barra grande
1 barra de proteína diet

opção 7
1 copo de iogurte desnatado líquido batido com 3 col. (sopa) de abacate

Almoço (3 blocos) : (3CPG)
opção 1
3 col. (sopa) de arroz integral
1 filé médio (90 g) de alcatra grelhado
1 concha pequena de feijão
1 prato (sobremesa) de alface e agrião
3 col. (chá) de azeite, vinagre e sal

opção 2
2 panquecas pequenas
Para o recheio
1 col. (sopa) de molho de tomate
4 col. (sopa) cheias de carne magra moída
1 col. (sobremesa) de queijo light ralado
1 prato (sobremesa) de alface com 2 col. (chá) de azeite, vinagre e sal

opção 3
1 batata média assada
1 filé grande (150 g) de salmão grelhado
1/2 tomate com 3 col. (chá) de azeite de oliva
1 prato (sobremesa) de rúcula
1 gelatina diet

opção 4
1 peito de frango (90 g) grelhado
1 xíc. (chá) rasa de espaguete
1 pires de brócolis no vapor
3 col. (chá) de azeite e alho a gosto
opção 5
3 col. (sopa) de arroz integral
1 prato (sobremesa) de alface
1 omelete com 2 ovos inteiros
1 fatia grossa de queijo branco e sal
1/2 tomate com 3 col. (chá) de azeite

opção 6
3 col. (sopa) de arroz integral
1 porção (90 g) de carne assada
1 pires de legumes (cenoura, ervilha, beterraba)
3 col. (chá) de azeite
1 fatia média de abacaxi

opção 7
1 prato (sobremesa) de rúcula
1/2 pão sírio grande com 6 fatias de rosbife
3 azeitonas verdes e 2 col. (chá) de azeite

Jantar (2 blocos) : (2CPG)

opção 1
3 minitorradas
8 fatias de carpaccio
2 col. (chá) de azeite
1 fatia de abacaxi

opção 2
1 prato (fundo) de sopa com 2 mandioquinhas,
cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos.
Acrescente 2 col. (chá) de azeite no final do preparo

opção 3
1/2 pão de hambúrguer
1 hambúrguer de frango (60 g) grelhado
1/2 col. (sobremesa) de mostarda
2 col. (sopa) de maionese light
1/2 col. (sobremesa) de ketchup

opção 4
Salada niçoise:
1 fatia de pão italiano
1 ovo cozido
1 prato (sobremesa) de alface americana
3 azeitonas verdes
3 tomates-cereja
1/4 de lata de atum em água
2 col. (chá) de azeite

opção 5
1 pão francês sem miolo
4 fatias de rosbife
1 prato (sobremesa) de rúcula
2 col. (chá) de azeite e sal

opção 6
3 sashimis com um pouco de shoyu light e gengibre à vontade
1 temaki de atum com maionese light

opção 7
2 fatias de pizza (massa fina) de atum regadas
com 2 col. (chá) de azeite

Ceia : (2G)
3 col. (sopa) de abacate (se quiser adoçar, use estévia)
mas somente a gordura, abacate, amêndoas e outras fontes de boas gorduras.





Tratamentos estéticos
Com o emagrecimento, pele e músculos ficam sujeitos a flacidez e celulite. Por isso, e para estimular ainda mais a queima de gorduras, as técnicas estéticas são altamente recomendadas e bem-vindas. Confira algumas que são campeãs, pela sua eficácia:
Mesoterapia

Intramuscular com agulhas: aplicação de substâncias no músculo (a medicação percorre a corrente sanguínea), dissolvendo os nódulos de gordura existentes no corpo todo. "A perda de peso (líquidos) em geral é de cerca de um quilo por sessão", afirma Marta Gouvea, diretora da Clínica Corpo & Cia (SP). Indicação: uma vez por semana.
Estimulação russa

Realizada por intermédio de um aparelho que transmite estímulos elétricos para contrair e relaxar os músculos, por meio de eletrodos colocados em pontos específicos do corpo. É indicada para enrijecer a musculatura que a recebe e minimizar a flacidez localizada. Indicação: duas vezes por semana.
Ultra-som

O equipamento libera ondas que provocam agitação nas células de gordura com osobjetivo de romper as membranas gordurosas. Com isso, estimula a circulação sanguínea, melhorando o aspecto da pele e favorecendo o metabolismo. Indicação: duas vezes por semana.
Drenagem linfática

"Qualquer tratamento estético tem uma melhora satisfatória quando combinado com drenagem linfática", declara Marta Gouvea. Por isso, essa técnica, manual ou mecânica, é ótima aliada. As massagens certeiras fazem com que as toxinas e gorduras sejam eliminadas com maior facilidade. Indicação: duas a três vezes por semana.

CAMINHADA

　

SEGUNDA

5 min de alongamento

Repita 3 vezes:


10 min de caminhada em velocidade rápida


10 min de caminhada em velocidade moderada


5 min de alongamento



30 min de caminhada rápida (de preferência em terreno com grama ou terra batida) (repita 2 vezes)


10 min de caminhada lenta


20 min de caminhada média


5 min de alongamento

TERÇA

10 min de alongamento

Repita 2 vezes:


5 min de caminhada em ritmo máximo


5 min de caminhada moderada


5 min em velocidade média


5 min andando rapidamente


Caminhe 5 min no seu ritmo


5 min de alongamento



10 min de aquecimento (vale caminhar bem rápido)


5 min de alongamento


Caminhe por 60 min no seu ritmo mais veloz. (Se conseguir manter o ritmo a ponto de alcançar 6 km/hora, estará em plena forma e poderá pensar em correr)


5 min de alongamento

QUARTA

5 min de alongamento


60 min de caminhada em ritmo confortável. O desafio é não variar a velocidade


5 min de alongamento



60 min de caminhada lenta (com o desgaste do dia anterior, seu corpo pode estar dolorido, mas nada que a impeça de seguir em frente)


5 min de alongamento

QUINTA

5 min de alongamento


60 min de caminhada com passos largos na subida


5 min de alongamento




Durante 60 min você vai variar a velocidade a seu gosto. Só lembrando de não caminhar mais devagar do que 6 km/h


5 min de alongamento

SEXTA

5 min de alongamento


60 min de caminhada


5 min de alongamento






Nesses 60 min tente caminhar a uma distância maior que 6 km/h (Aqui a idéia é a de superação



10 min de alongamento

SÁBADO

5 min de alongamento

Repita 15 vezes obedecendo a ordem abaixo:



1 min de corrida lenta


1 min de caminhada rápida


1 min de corrida rápida


1 min de caminhada lenta


5 min de alongamento





60 min de caminhada respeitando o seu ritmo



5 min de alongamento

DOMINGO

5 min de alongamento


60 min de caminhada respeitando o seu ritmo


5 min de alongamento





Neste dia comemorativo, caminhe por 90 min no seu ritmo, sem parar. Se você chegou até aqui é porque consegue se superar a cada dia.



5 min de alongamento

Revista Dieta Já!

Dieta e Beleza