Ginástica Sintonia

　

Fuja dos sabotadores abdominais

Você faz dezenas de repetições para chapar a barriga, mas, quando está fora da academia adota hábitos que colocam parte do seu esforço a perder. Veja como evitá-los e aumentar o poder de fogo dos seus abdominais

Corrija a postura

Quando você alonga o tronco, amplia a distância entre os quadris e as costelas, o que a faz parecer mais magra. Dois jeitos de manter o corpo no eixo são deixar os ombros alinhados com os quadris e... fazer abdominais. "Eles trabalham a musculatura estabilizadora da coluna, importante para ter as costas alinhadas.

Descanse

Sono de menos e trabalho e preocupação demais fazem subir os níveis de cortisol (o hormônio de stress), que induz a perda de massa magra e o acúmulo de gordura na barriga.

Não beba na refeição

"O líquido distende a musculatura abdominal, atrapalhando o efeito de barriga chapada". Se a bebida for suco ou refrigerante, pior: eles têm calorias e, em alguns casos, açúcar.


Fique esperta para a aula render mais

Respiração: nem pense em contrair o abdômen em apnéia (segurando a respiração). "A apnéia aumenta a pressão arterial, o que é particularmente grave para quem sofre de pressão alta. Além disso, a sua habilidade em fazer os movimentos fica comprometida. É preciso inspirar e expirar durante a contração"

Freqüência: diferentemente dos abdominais tradicionais, que só podem ser repetidos em dias alternados, para a musculatura descansar e aumentar de tamanho, o Power ABS pode ser feito todos os dias. "Quanto mais, melhor". É possível ainda praticar o aprofundamento e a tonificação ao dirigir, caminhar, pedalar...

Gordura: se você, como a maioria de nós, tem gordura localizada na barriga, é essencial complementar a aula com uma atividade aeróbica (caminhada, corrida, spinning, natação), que detona calorias, permitindo que o desenho dos músculos fique visível.

Revista Boa Forma.