Segundo o nutricionista e doutor em fisiologia Ricardo Zanuto, dependendo do exercício e da forma como ele é realizado, é possível não só intensificar o gasto calórico durante a atividade, mas também estender esse processo por algumas horas após o treino.
Confira os cinco principais exercícios físicos listados pelo especialista para aumentar o metabolismo.
Lutas. “Estão no primeiro lugar do pódio”, comenta Ricardo. “O boxe, Muay Thai e MMA, por exemplo, promovem um grande gasto de energia por movimentarem muitos músculos e pela alta intensidade”, explica. Segundo ele, em uma hora de aula o aluno chega a queimar 800 kcal.
Corrida. Correr por 30 minutos a 80% da frequência cardíaca máxima pode consumir cerca de 600 kcal. Isso acontece porque a atividade movimenta grandes grupos musculares. “Além disso, quanto mais tempo durar a corrida, maior vai ser a liberação de hormônios como o glucagon, adrenalina e cortisol, que irão promover grandes gastos energéticos por até duas horas após o término do treino”, esclarece.
Bicicleta. Também aumenta a liberação do glucagon e da adrenalina que, segundo explica o fisiólogo, promovem maior utilização da gordura como fonte de energia, o que é a melhor opção para quem quer emagrecer. Uma pedalada de 30 minutos feita com a frequência cardíaca em 80% chega a gastar algo em torno de 500 kcal.
Musculação. “É um ótimo exercício físico para o aumento de massa muscular, porque estimula a produção de testosterona e a diminuição do cortisol”, explica Ricardo. O gasto calórico durante o treino não é tão alto (cerca de 300 kcal), mas o aumento da massa magra ajuda a acelerar o metabolismo de repouso e intensificar o gasto calórico de atividades do cotidiano.
Dança. Por fim, a dança movimenta um grande número de músculos e é uma ótima opção não só para quem quer diminuir alguns centímetros, mas também relaxar do estresse do dia a dia e se divertir. Uma hora de aula queima, aproximadamente, 350 kcal.
Alimentação
Ricardo explica que o consumo de carboidratos é fundamental para a pessoa que pratica exercícios físicos, já que são a principal fonte de energia para o corpo.
“De maneira geral, no pós-treino, a alimentação correta pode potencializar a queima de calorias e é fundamental para a recuperação do corpo. Aposte em alimentos proteicos com baixo teor de gordura, como peixes e carnes magras”, orienta.
Bolsa de Mulher.
