O colesterol é considerado fora dos limites normais quando o colesterol total é igual ou superior a 240mg/dl e/ou quando o colesterol bom (HDL) está abaixo de 40mg/dl.
O colesterol alto faz com que a gordura seja depositada nas paredes dos
vasos sanguíneos e, com o tempo, pode ocorrer diminuição do fluxo de
sangue em regiões importantes do corpo como cérebro, coração e rins.
Além disso estas pequenas placas de ateroma aderidas ao vaso podem
eventualmente soltar-se e causar uma trombose ou mesmo um acidente
vascular cerebral.
Dieta para o colesterol alto
A dieta para baixar o colesterol alto deve conter alimentos ricos em
vitaminas e minerais, com pouca quantidade de gordura. Além disso é
importante consumir alimentos que ajudem a diminuir o colesterol como:
- Alho e cebola;
- Berinjela;
- Água de côco;
- Alcachofra;
- Linhaça;
- Pistache;
- Chá preto ou
- Chá vermelho.
- E outros...
Deve-se escolher 1 dos alimentos acima e consumí-lo diariamente como
forma de remédio caseiro. Ao enjoar dele, pode-se trocar por outro desta
mesma lista. Todos estes alimentos são considerados fitoterápicos e
ajudam a baixar o colesterol alto.
O que evitar em caso de colesterol alto
Em caso de colesterol alto recomenda-se evitar o consumo de alimentos:
- Fritos;
- Muito condimentados;
- Preparados com algum tipo de gordura, como a go
- dura vegetal ou o óleo de palma, por exemplo;
- Manteiga, margarina;
- Massa folhada;
- Fast food;
- Carnes vermelhas;
- Bebidas alcoólicas;
- Alimentos muito doces.
Colesterol alto na gravidez
É normal haver uma ligeira subida nos valores do colesterol durante a gravidez.
Para controlar o colesterol alto na gravidez não há necessidade da
toma de medicamentos, basta seguir uma boa dieta, com pouca quantidade
de gordura e praticar algum tipo de atividade física leve, como a
caminhada, por exemplo.
Causas do colesterol alto
As causas do colesterol alto são a alimentação rica em gorduras e o
sedentarismo. Excesso de bebidas alcoólicas, cirrose instalada, diabetes
não tratada, doenças hormonais e porfíria também são algumas outras
causas para o colesterol alto.
Possíveis consequências do colesterol alto
O colesterol alto pode causar o desenvolvimento de doenças
cardiovasculares, como "entupimento" das artérias, a formação de
trombos e a liberação de êmbolos. Como não apresenta sintomas, o
indivíduo pode sofrer um ataque cardíaco em virtude de um trombo que se
iniciou devido ao colesterol alto. Para diminuir estes riscos
recomenda-se que o tratamento para o colesterol seja iniciado o mais
rápido possível.
Tratamento para colesterol alto
O tratamento do colesterol alto pode ser feito de forma caseira e
natural. Basta seguir corretamente a dieta para baixar o colesterol
investindo numa alimentação rica em frutas, verduras, legumes e carnes
magras como peixe e frango, por exemplo.
Praticar atividade física 3 vezes por semana ajuda a emagrecer e a
gastar esta gordura acumulada, diminuindo naturalmente o colesterol e o
risco de doenças cardíacas. Pode ser qualquer atividade, seja ela jogar
futebol com os amigos, caminhar, nadar ou fazer yoga, mas é importante
que esta atividade seja feita por no mínimo 40 minutos 3 vezes por
semana. Realizar exercícios somente no fim de semana não traz os mesmos
benefícios.
Tua Saúde...
Seguindo uma dieta com uma alimentação saudável e balanceada você
conseguirá perder ate 2 quilos em uma semana. Sem muito esforço e sem se
previr do que gosta. O mais importante de tudo é ser sempre
disciplinada, e tentar adotar os bons hábitos para sempre.
Aprenda a montar seu cardápio
Café da Manhã: 2 Carboidratos + 2 Proteínas + 2 Gordura;
Lanche da Manhã e Tarde: 1 Carboidrato + 1 Proteína + 1 Gordura;
Almoço e Jantar: 3 Carboidratos + 3 Proteínas + 3 Gorduras;
Ceia: 1 Gordura.
Exemplo de um bom cardápio
Café da Manhã:
1 xíc. (chá) de café;
1 copo médio de leite desnatado e adoçante;
1 pão francês sem miolo;
2 col. (chá) de requeijão light;
2 fatias de peito de peru light.
Lanche da Manhã e Tarde:
1 fatia de melão;
1 pão sírio pequeno;
2 col. (chá) de cream cheese light;
1 suco de laranja sem açúcar.
Almoço e Jantar:
3 col. (sopa) de arroz integral;
1 concha pequena de feijão;
1 filé médio de alcatra grelhado;
1 pires de legumes (cenoura, ervilha, beterraba) no vapor com 3 col. (chá) de azeite;
Salada de alface, tomate e agrião com 3 col. (chá) de azeite, vinagre e sal;
1 fatia média de abacaxi.
Ceia:
1 iogurte desnatado ou light.
Nas tabelas abaixo, escolha seus alimentos prediletos:
Carboidratos: Todos valem uma porção.
Abacaxi: 1 fatia média
Alface: 1 pé
Arroz branco: 2 col. (sopa)
Arroz integral: 3 col. (sopa)
Aspargo: 12 talos
Banana-nanica: 1/3 da unidade
Batata média: 1/2 unidade
Beterraba ralada: 2 col. (sopa)
Brócolis: 1 pires
Cenoura ralada: 2 col. (sopa)
Ervilha em lata: 2 col. (sopa)
Feijão: 1/2 concha média
Laranja:1/2 unidade
Limão:2 unidades
Maçã:1/2 unidade grande
Macarrão:1/2 xíc. (chá)
Melão:1 fatia média
Milho verde em lata:1 col. (sopa)
Morango:4 unidades
Palmito:5 cilindros
Pão de fôrma light: 1 unidade
Pão francês sem miolo: 1 unidade
Pão light integral:1 fatia
Pão sírio pequeno: 1 unidade
Mamão Papaia:1/4 da unidade
Pêra:1/2 unidade
Ravióli médio:3 unidades
Rúcula:2 maços
Suco de laranja:1/3 de copo
Suco de maçã:1/3 de copo
Suco de uva:1/4 de copo
Tomate:1 unidade
Uva:6 unidades
Legumes, leguminosas, verduras e frutas são carboidratos.
Proteínas: Todos valem uma porção.
Atum light em lata:1/4 de lata
Carne magra:1/3 de filé (30 g)
Clara de ovo:2 unidades
Cottage:2 col. (sopa)
Filé de pescado:1 filé peq. (75 g)
Hambúrguer:1 unidade (45 g)
Ovo inteiro:1 unidade
Peito de frango desfiado:2 col. (sopa)
Peito de peru light:2 fatias (30 g)
Presunto magro:2 fatias (30 g)
Ricota light:3 col. (chá)
Rosbife magro:2 fatias (45 g)
Salmão: 1/2 filé (50 g)
Sardinha light: 1/4 de lata
Gorduras: Todos valem uma porção.
Abacate:1 col. (sopa)
Amêndoa crua sem sal:3 unidades
Amendoim cru sem sal:5 unidades
Azeite de oliva:1 col. (chá)
Azeitona preta:1 unidade
Azeitona verde:3 unidades
Cream cheese light:2 col. (chá)
Maionese light:1 col. (chá)
Requeijão light:1 col. (chá)
Laticínio: também é gordura.
Iogurte natural:1 pote (125 ml)
Leite desnatado:1 copo (250 ml)
Tofu:1 fatia grossa.
* Confira sempre os rótulos dos alimentos e procure sempre ingerir os contem o menor teor de gorduras.
Dieta e Beleza.
