"Semana da Mulher"

DATAS: DE 05/03/2012 À 09/03/2012

LOCAIS:

CIC

COMPLEXO POLIESPORTIVO GOTHARD KAESEMODEL JR.

PROGRAMAÇÃO:

05/03/2012- CIC

7:00-  Pilates Adaptado

8:00- Palestra com a Psicóloga Ana

Tema: “A importância de ser Mulher”

06/03/2012- Complexo Poliesportivo Kaesemodel Jr

7:00- Alongamento e Aquecimento

7:30- Caminhada no  Complexo

8:15 –Super Circuito Individual ( Cada aluna, com a sua própria bola de plástico).

9:00- Aero bola ( Cada aluna, com a sua própria bola de plástico)

07/03/2012- CIC

7:00- Aula de Ginástica com bola

8:00- Aula de Ginástica com bola

9:00- Aula de Ginástica com bola

Dia da Beleza

A partir das 7:30.

Limpeza de pele, hidratações, demonstração de produtos e dicas de beleza.

08/03/2012- “Dia Internacional da Mulher”

Local: Complexo poliesportivo Kaesemodel Jr.

Aulão Especial

09/03/2012- CIC

Aulão no Estacionamento

Horário: 7:30

Parceria com a Secretaria Municipal da Saúde

Posto de Saúde UBS- CDHU

Responsável: Omara

Atendimento:

- Aferir pressão arterial

- I.M.C. (Índice de Massa Corporal)

- Informativos.

Óleo de Cártamo e Coco.

Óleo de Cártamo

Produz o aumento da massa corporal magra, diminui o acúmulo de gorduras e possui importante papel no crescimento muscular.

O ÓLEO DE CÁRTAMO é rico em ácido linoléico, um ácido graxo poli-insaturado natural encontrado em alimentos de origem láctea e nas carnes de ruminantes. Entre os efeitos benéficos do consumo de óleo de cártamo mais estudados atualmente, estão a redução do peso corporal, o aumento do metabolismo, o ganho de massa magra, a potencialização da mineralização óssea, a modulação do sistema imune, a diminuição das concentrações de colesterol LDL e glicose no sangue.

Esse óleo contém substâncias que manipulam o organismo a usar a gordura acumulada como combustível, contribuindo para uma maior eliminação da mesma.

A maioria dos benefícios da Vitamina E é resultado de suas qualidades antioxidantes. Isso significa que ela se associa ao oxigênio e destrói os radicais livres, impedindo que as gorduras poli-insaturadas e outros compostos sensíveis ao oxigênio, como a Vitamina A, sejam destruídos pelas reações prejudiciais da oxidação.


Óleo de coco ajuda na perda de gordura abdominal

Apesar dos benefícios, o consumo excessivo e sem acompanhamento nutricional pode causar diarreia e ganho de peso.
Cuidado!!!

Os benefícios são muitos, a começar pelo tipo de gordura que ele fornece. O óleo de coco é composto de ácidos graxos (gorduras), que são triglicerídeos de cadeia média (TCM). Eles auxiliam na perda de peso e de gordura abdominal. O que acontece é que após a absorção intestinal, os TCM são transportados diretamente para o fígado e, dessa maneira, não ficam armazenados no corpo em forma de gordura.

O óleo de coco também causa saciedade e, por esse motivo, estudos revelam que o uso do óleo de coco é capaz de reduzir o índice de Massa Corporal (IMC), bem como a circunferência abdominal. Devido ao seu efeito termogênico, o óleo de coco também aumenta o HDL (colesterol bom) e tem efeito antioxidante, que combate o envelhecimento.

Ele também é rico em ácido láurico, um tipo de gordura de ação antibacteriana, antifúngica, antiviral e antiprotozoária, sendo demonstrado em diversos estudos suas ações em casos como candidíase e gastrite bacteriana (Helicobacter pylori), funcionando como um potente imunodulador. Tem baixo potencial alergênico e deve-se consumir em uma quantidade de 2 a 3 colheres de sopa ao dia. Recomenda-se começar seu consumo com uma pequena quantidade (equivalente a meia colher de sopa) e ir aumentando gradualmente.

O consumo excessivo pode levar a diarreia e sem o acompanhamento nutricional e exercícios físicos pode levar a ganho de peso. Ele é estável quando submetido a altas temperaturas, portanto, deve-se utilizá-lo em preparações frias, como saladas, sucos, shakes, em torradas e tapiocas, e na finalização de pratos quentes.

Fonte:

Silvia Regina Serra - nutricionista funcional e ortomolecular (Londrina)

Pranchas turbinadas.

Se a prancha convencional é tiro e queda para esculpir e fortalecer o abdômen, imagine uma sequência com seis variações mais potentes desse exercício. É a proposta - infalível - da aula que você vai aprender aqui

1. Inicial

Conhecidos nossos, os exercícios isométricos (que você fica imóvel) são tudo de bom para conquistar uma barriga seca e durinha. Afinal, a missão de sustentar o corpo sem se mexer exige muita força no abdômen, além de concentração e equilíbrio. "É esse o princípio básico da prancha, que recruta e tonifica os músculos mais profundos da região" Do pilates, aproveitou a técnica de fortalecimento do core (musculatura abdominal e da região lombar) com o peso do próprio corpo. Do funcional, a ativação dos músculos estabilizadores (internos). São seis pranchas que envolvem movimentação de pernas e braços ou torção de quadris para estimular ainda mais a contração do core. Aí está o desafio: todas as variações são mais intensas que a prancha simples. Ou seja: o resultado é ainda melhor! De bônus, você ganha braços e ombros desenhados.

2. Prancha com abertura de braços

Conhecidos nossos, os exercícios isométricos (que você fica imóvel) são tudo de bom para conquistar uma barriga seca e durinha. Afinal, a missão de sustentar o corpo sem se mexer exige muita força no abdômen, além de concentração e equilíbrio. "É esse o princípio básico da prancha, que recruta e tonifica os músculos mais profundos da região", fala o professor de educação física Veron Oliveira, da academia Bio Ritmo, em São Paulo. Veron, que também dá aula de pilates e treinamento funcional, usou as duas especialidades para montar esta aula. Do pilates, aproveitou a técnica de fortalecimento do core (musculatura abdominal e da região lombar) com o peso do próprio corpo. Do funcional, a ativação dos músculos estabilizadores (internos). São seis pranchas que envolvem movimentação de pernas e braços ou torção de quadris para estimular ainda mais a contração do core. Aí está o desafio: todas as variações são mais intensas que a prancha simples. Ou seja: o resultado é ainda melhor! De bônus, você ganha braços e ombros desenhados.

De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e unidas, a ponta dos pés apoiada no chão e as mãos unidas. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos (como na foto da página anterior). Leve um braço para o lado além da linha dos ombros, apoiando o antebraço no chão, e volte. Em seguida, faça o mesmo com o outro braço. Faça de 10 a 15 movimentos com cada braço e desça.

De bruços, as mãos espalmadas no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, estendendo os cotovelos e formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos.

a. Leve um dos braços de cada vez para a frente e volte.

b. Em seguida, eleve uma perna de cada vez, até a linha dos quadris, e volte. Repita o ciclo de 4 a 5 vezes e desça.

De bruços, com as mãos espalmadas no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, estendendo os cotovelos (sem travá-los) e formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos. Traga um dos joelhos de cada vez pela lateral do corpo, até a linha dos quadris, e volte. Faça de 10 a 15 movimentos com cada perna e desça.

Deitada de lado, com o antebraço esquerdo apoiado no chão na linha do ombro, pernas estendidas e cruzadas.

a. Eleve os quadris, até o corpo todo ficar alinhado.

b. Estenda a mão direita para o alto.

c. Leve o braço direito em direção às costas, por baixo do corpo, e desça. Volte à posição inicial. Faça de 10 a 15 movimentos. Ao final, faça com o outro lado.

a. De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e sobrepostas e a lateral dos pés apoiada no chão.

b. Suba o corpo, descolando os quadris do chão, que estarão levemente rotacionados. Segure 20 segundos e desça. Ao final, faça com o outro lado.

a. De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos.

b. Apoie uma mão do chão.

c. Em seguida, a outra.

d. Apoie novamente um dos antebraços no chão e, logo em seguida, o outro. Repita o ciclo durante 30 segundos e desça.

• Mantenha o abdômen contraído o tempo todo, como se quisesse grudar o umbigo nas costas.

• Faça todos os movimentos de forma lenta e consciente.

• Descanse 30 segundos entre os exercícios.

• As alunas intermediárias podem apoiar os joelhos no chão para facilitar a execução dos exercícios. Quando adquirir mais confiança, passe a usar a ponta dos pés como apoio.

3. Prancha com extensão de braços e pernas

Conhecidos nossos, os exercícios isométricos (que você fica imóvel) são tudo de bom para conquistar uma barriga seca e durinha. Afinal, a missão de sustentar o corpo sem se mexer exige muita força no abdômen, além de concentração e equilíbrio. "É esse o princípio básico da prancha, que recruta e tonifica os músculos mais profundos da região", fala o professor de educação física Veron Oliveira, da academia Bio Ritmo, em São Paulo. Veron, que também dá aula de pilates e treinamento funcional, usou as duas especialidades para montar esta aula. Do pilates, aproveitou a técnica de fortalecimento do core (musculatura abdominal e da região lombar) com o peso do próprio corpo. Do funcional, a ativação dos músculos estabilizadores (internos). São seis pranchas que envolvem movimentação de pernas e braços ou torção de quadris para estimular ainda mais a contração do core. Aí está o desafio: todas as variações são mais intensas que a prancha simples. Ou seja: o resultado é ainda melhor! De bônus, você ganha braços e ombros desenhados.

De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e unidas, a ponta dos pés apoiada no chão e as mãos unidas. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos (como na foto da página anterior). Leve um braço para o lado além da linha dos ombros, apoiando o antebraço no chão, e volte. Em seguida, faça o mesmo com o outro braço. Faça de 10 a 15 movimentos com cada braço e desça.

De bruços, as mãos espalmadas no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, estendendo os cotovelos e formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos.

a. Leve um dos braços de cada vez para a frente e volte.

b. Em seguida, eleve uma perna de cada vez, até a linha dos quadris, e volte. Repita o ciclo de 4 a 5 vezes e desça.

4. Prancha com abertura lateral de perna

Conhecidos nossos, os exercícios isométricos (que você fica imóvel) são tudo de bom para conquistar uma barriga seca e durinha. Afinal, a missão de sustentar o corpo sem se mexer exige muita força no abdômen, além de concentração e equilíbrio. "É esse o princípio básico da prancha, que recruta e tonifica os músculos mais profundos da região", fala o professor de educação física Veron Oliveira, da academia Bio Ritmo, em São Paulo. Veron, que também dá aula de pilates e treinamento funcional, usou as duas especialidades para montar esta aula. Do pilates, aproveitou a técnica de fortalecimento do core (musculatura abdominal e da região lombar) com o peso do próprio corpo. Do funcional, a ativação dos músculos estabilizadores (internos). São seis pranchas que envolvem movimentação de pernas e braços ou torção de quadris para estimular ainda mais a contração do core. Aí está o desafio: todas as variações são mais intensas que a prancha simples. Ou seja: o resultado é ainda melhor! De bônus, você ganha braços e ombros desenhados.

De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e unidas, a ponta dos pés apoiada no chão e as mãos unidas. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos (como na foto da página anterior). Leve um braço para o lado além da linha dos ombros, apoiando o antebraço no chão, e volte. Em seguida, faça o mesmo com o outro braço. Faça de 10 a 15 movimentos com cada braço e desça.

De bruços, as mãos espalmadas no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, estendendo os cotovelos e formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos.

a. Leve um dos braços de cada vez para a frente e volte.

b. Em seguida, eleve uma perna de cada vez, até a linha dos quadris, e volte. Repita o ciclo de 4 a 5 vezes e desça.

De bruços, com as mãos espalmadas no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, estendendo os cotovelos (sem travá-los) e formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos. Traga um dos joelhos de cada vez pela lateral do corpo, até a linha dos quadris, e volte. Faça de 10 a 15 movimentos com cada perna e desça.

5. Prancha com movimento de quadris e torção

Conhecidos nossos, os exercícios isométricos (que você fica imóvel) são tudo de bom para conquistar uma barriga seca e durinha. Afinal, a missão de sustentar o corpo sem se mexer exige muita força no abdômen, além de concentração e equilíbrio. "É esse o princípio básico da prancha, que recruta e tonifica os músculos mais profundos da região", fala o professor de educação física Veron Oliveira, da academia Bio Ritmo, em São Paulo. Veron, que também dá aula de pilates e treinamento funcional, usou as duas especialidades para montar esta aula. Do pilates, aproveitou a técnica de fortalecimento do core (musculatura abdominal e da região lombar) com o peso do próprio corpo. Do funcional, a ativação dos músculos estabilizadores (internos). São seis pranchas que envolvem movimentação de pernas e braços ou torção de quadris para estimular ainda mais a contração do core. Aí está o desafio: todas as variações são mais intensas que a prancha simples. Ou seja: o resultado é ainda melhor! De bônus, você ganha braços e ombros desenhados.

De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e unidas, a ponta dos pés apoiada no chão e as mãos unidas. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos (como na foto da página anterior). Leve um braço para o lado além da linha dos ombros, apoiando o antebraço no chão, e volte. Em seguida, faça o mesmo com o outro braço. Faça de 10 a 15 movimentos com cada braço e desça.

De bruços, as mãos espalmadas no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, estendendo os cotovelos e formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos.

a. Leve um dos braços de cada vez para a frente e volte.

b. Em seguida, eleve uma perna de cada vez, até a linha dos quadris, e volte. Repita o ciclo de 4 a 5 vezes e desça.

De bruços, com as mãos espalmadas no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, estendendo os cotovelos (sem travá-los) e formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos. Traga um dos joelhos de cada vez pela lateral do corpo, até a linha dos quadris, e volte. Faça de 10 a 15 movimentos com cada perna e desça.

Deitada de lado, com o antebraço esquerdo apoiado no chão na linha do ombro, pernas estendidas e cruzadas.

a. Eleve os quadris, até o corpo todo ficar alinhado.

b. Estenda a mão direita para o alto.

c. Leve o braço direito em direção às costas, por baixo do corpo, e desça. Volte à posição inicial. Faça de 10 a 15 movimentos. Ao final, faça com o outro lado.

6. Prancha com torção

Conhecidos nossos, os exercícios isométricos (que você fica imóvel) são tudo de bom para conquistar uma barriga seca e durinha. Afinal, a missão de sustentar o corpo sem se mexer exige muita força no abdômen, além de concentração e equilíbrio. "É esse o princípio básico da prancha, que recruta e tonifica os músculos mais profundos da região", fala o professor de educação física Veron Oliveira, da academia Bio Ritmo, em São Paulo. Veron, que também dá aula de pilates e treinamento funcional, usou as duas especialidades para montar esta aula. Do pilates, aproveitou a técnica de fortalecimento do core (musculatura abdominal e da região lombar) com o peso do próprio corpo. Do funcional, a ativação dos músculos estabilizadores (internos). São seis pranchas que envolvem movimentação de pernas e braços ou torção de quadris para estimular ainda mais a contração do core. Aí está o desafio: todas as variações são mais intensas que a prancha simples. Ou seja: o resultado é ainda melhor! De bônus, você ganha braços e ombros desenhados.

De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e unidas, a ponta dos pés apoiada no chão e as mãos unidas. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos (como na foto da página anterior). Leve um braço para o lado além da linha dos ombros, apoiando o antebraço no chão, e volte. Em seguida, faça o mesmo com o outro braço. Faça de 10 a 15 movimentos com cada braço e desça.

De bruços, as mãos espalmadas no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, estendendo os cotovelos e formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos.

a. Leve um dos braços de cada vez para a frente e volte.

b. Em seguida, eleve uma perna de cada vez, até a linha dos quadris, e volte. Repita o ciclo de 4 a 5 vezes e desça.

De bruços, com as mãos espalmadas no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, estendendo os cotovelos (sem travá-los) e formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos. Traga um dos joelhos de cada vez pela lateral do corpo, até a linha dos quadris, e volte. Faça de 10 a 15 movimentos com cada perna e desça.

Deitada de lado, com o antebraço esquerdo apoiado no chão na linha do ombro, pernas estendidas e cruzadas.

a. Eleve os quadris, até o corpo todo ficar alinhado.

b. Estenda a mão direita para o alto.

c. Leve o braço direito em direção às costas, por baixo do corpo, e desça. Volte à posição inicial. Faça de 10 a 15 movimentos. Ao final, faça com o outro lado.

a. De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e sobrepostas e a lateral dos pés apoiada no chão.

b. Suba o corpo, descolando os quadris do chão, que estarão levemente rotacionados. Segure 20 segundos e desça. Ao final, faça com o outro lado.

7. Prancha alternando apoio de braços

Conhecidos nossos, os exercícios isométricos (que você fica imóvel) são tudo de bom para conquistar uma barriga seca e durinha. Afinal, a missão de sustentar o corpo sem se mexer exige muita força no abdômen, além de concentração e equilíbrio. "É esse o princípio básico da prancha, que recruta e tonifica os músculos mais profundos da região", fala o professor de educação física Veron Oliveira, da academia Bio Ritmo, em São Paulo. Veron, que também dá aula de pilates e treinamento funcional, usou as duas especialidades para montar esta aula. Do pilates, aproveitou a técnica de fortalecimento do core (musculatura abdominal e da região lombar) com o peso do próprio corpo. Do funcional, a ativação dos músculos estabilizadores (internos). São seis pranchas que envolvem movimentação de pernas e braços ou torção de quadris para estimular ainda mais a contração do core. Aí está o desafio: todas as variações são mais intensas que a prancha simples. Ou seja: o resultado é ainda melhor! De bônus, você ganha braços e ombros desenhados.

De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e unidas, a ponta dos pés apoiada no chão e as mãos unidas. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos (como na foto da página anterior). Leve um braço para o lado além da linha dos ombros, apoiando o antebraço no chão, e volte. Em seguida, faça o mesmo com o outro braço. Faça de 10 a 15 movimentos com cada braço e desça.

De bruços, as mãos espalmadas no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, estendendo os cotovelos e formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos.

a. Leve um dos braços de cada vez para a frente e volte.

b. Em seguida, eleve uma perna de cada vez, até a linha dos quadris, e volte. Repita o ciclo de 4 a 5 vezes e desça.

De bruços, com as mãos espalmadas no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, estendendo os cotovelos (sem travá-los) e formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos. Traga um dos joelhos de cada vez pela lateral do corpo, até a linha dos quadris, e volte. Faça de 10 a 15 movimentos com cada perna e desça.

Deitada de lado, com o antebraço esquerdo apoiado no chão na linha do ombro, pernas estendidas e cruzadas.

a. Eleve os quadris, até o corpo todo ficar alinhado.

b. Estenda a mão direita para o alto.

c. Leve o braço direito em direção às costas, por baixo do corpo, e desça. Volte à posição inicial. Faça de 10 a 15 movimentos. Ao final, faça com o outro lado.

a. De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e sobrepostas e a lateral dos pés apoiada no chão.

b. Suba o corpo, descolando os quadris do chão, que estarão levemente rotacionados. Segure 20 segundos e desça. Ao final, faça com o outro lado.

a. De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos.

b. Apoie uma mão do chão.

c. Em seguida, a outra.

d. Apoie novamente um dos antebraços no chão e, logo em seguida, o outro. Repita o ciclo durante 30 segundos e desça.

8. Para a aula render mais

Conhecidos nossos, os exercícios isométricos (que você fica imóvel) são tudo de bom para conquistar uma barriga seca e durinha. Afinal, a missão de sustentar o corpo sem se mexer exige muita força no abdômen, além de concentração e equilíbrio. "É esse o princípio básico da prancha, que recruta e tonifica os músculos mais profundos da região", fala o professor de educação física Veron Oliveira, da academia Bio Ritmo, em São Paulo. Veron, que também dá aula de pilates e treinamento funcional, usou as duas especialidades para montar esta aula. Do pilates, aproveitou a técnica de fortalecimento do core (musculatura abdominal e da região lombar) com o peso do próprio corpo. Do funcional, a ativação dos músculos estabilizadores (internos). São seis pranchas que envolvem movimentação de pernas e braços ou torção de quadris para estimular ainda mais a contração do core. Aí está o desafio: todas as variações são mais intensas que a prancha simples. Ou seja: o resultado é ainda melhor! De bônus, você ganha braços e ombros desenhados.

De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e unidas, a ponta dos pés apoiada no chão e as mãos unidas. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos (como na foto da página anterior). Leve um braço para o lado além da linha dos ombros, apoiando o antebraço no chão, e volte. Em seguida, faça o mesmo com o outro braço. Faça de 10 a 15 movimentos com cada braço e desça.

De bruços, as mãos espalmadas no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, estendendo os cotovelos e formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos.

a. Leve um dos braços de cada vez para a frente e volte.

b. Em seguida, eleve uma perna de cada vez, até a linha dos quadris, e volte. Repita o ciclo de 4 a 5 vezes e desça.

De bruços, com as mãos espalmadas no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, estendendo os cotovelos (sem travá-los) e formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos. Traga um dos joelhos de cada vez pela lateral do corpo, até a linha dos quadris, e volte. Faça de 10 a 15 movimentos com cada perna e desça.

Deitada de lado, com o antebraço esquerdo apoiado no chão na linha do ombro, pernas estendidas e cruzadas.

a. Eleve os quadris, até o corpo todo ficar alinhado.

b. Estenda a mão direita para o alto.

c. Leve o braço direito em direção às costas, por baixo do corpo, e desça. Volte à posição inicial. Faça de 10 a 15 movimentos. Ao final, faça com o outro lado.

a. De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e sobrepostas e a lateral dos pés apoiada no chão.

b. Suba o corpo, descolando os quadris do chão, que estarão levemente rotacionados. Segure 20 segundos e desça. Ao final, faça com o outro lado.

a. De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos.

b. Apoie uma mão do chão.

c. Em seguida, a outra.

d. Apoie novamente um dos antebraços no chão e, logo em seguida, o outro. Repita o ciclo durante 30 segundos e desça.

• Mantenha o abdômen contraído o tempo todo, como se quisesse grudar o umbigo nas costas.

• Faça todos os movimentos de forma lenta e consciente.

• Descanse 30 segundos entre os exercícios.

• As alunas iniciantes e  intermediárias podem apoiar os joelhos no chão para facilitar a execução dos exercícios. Quando adquirir mais confiança, passe a usar a ponta dos pés como apoio.

                                                                                  Revista Boa Forma.

MICARETA ESPECIAL

 Agradeço a presença das minhas alunas, foi uma aula divertida e proveitosa. Vocês estão de Parabéns!!!!!!!!!!!!!!

 Aguardem que a Semana da Mulher, vem aí!!!!!!!!!!!!

Cerimônia de Assinatura do Contrato do Shopping de Ferraz de Vasconcelos !!!

Sabendo da importância deste evento para nossa cidade, contamos com a presença de todos, e o convite deve ser extendido aos familiares, amigos e comunidade em que trabalham.

Não será necessário a apresentação de convite, é só chegar no local do evento e prestigiar...


LOCAL: MONTREAL EVENTOS

DIA: 16/02/2012

HORÁRIO: À PARTIR DAS 18H30

Dieta para estar magra, sexy e de bem com a vida no carnaval.

Pois é pessoal, o tempo está passando muito rápido e o carnaval já está chegando. Se ainda faltam aqueles últimos quilinhos incomodando, esse cardápio bem magrinho pode ajudar a queimar até 3 kg em 5 dias e com a ajuda de ótimos alimentos que vão te deixar mais sexy e de bem com a vida, para os dias de folia.

Magra e sexy e de bem com a vida

Além de ser de baixas calorias, pois tem cerca de 900 calorias, o cardápio tem alimentos parceiros da sensualidade feminina, com ação termogênica para queimar as gordurinhas, ativadores da circulação sanguínea e que dão vigor físico e mental. Além é claro de bons alimentos que ajudam a saciar a fome.

Alimentos aliados

* Banana: Fornece energia para o corpo, sacia a fome, alivia câimbras e age no controle emocional.
* Leite: É rico em triptofano, que age como matéria-prima do neurotransmissor serotonina, responsável pela sensação de bem-estar. Pode ser substituídos pelo iogurte light, diet ou natural.
* Castanha-do-pará: Combinação perfeita entre o selênio, que combate os radicais livres e ácidos graxos que ajuda a melhorar o desempenho sexual e dá energia.
* Morango: Rico em vitamina C, que dá energia e atua na formação do colágeno, além de ter propriedades que combatem a ansiedade.
* Gengibre: esse dispensa muitos comentários, pois é um termogênico poderoso, além de anti inflamatório, melhorando assim a resistência do organismo. Ferva 2 cm da raiz para fazer um chá ou use a mesma quantidade nas saladas.

Cardápio para os 5 dias

Podem ser variados entre si, mas não se deve ser seguido por mais de 5 dias. Dietas restritas assim pode provocar a eliminação de massa magra, se seguido por muito tempo.
Atenção:
* Tempere as saldas com limão, pouco sal, 1 colher de café de gengibre ralado e colher de chá de azeite.
* Não pule refeições e não fique mais de 3 horas sem se alimentar.
* Chás em geral, limonada e café em geral com ou sem adoçante, sucos zero açúcar podem estar a qualquer momento do dia. Mas sem nunca esquecer da água.
* Excluir refrigerantes e gaseificados em geral, mesmo os zero açúcar.

Café da Manhã

1ª opção
1 copo de iogurte desnatado
1 colher de sopa de granola
5 a 8 morangos
2ª opção
1 xícara de chá de gengibre com adoçante
1/2 pão francês
1 fatia de queijo branco
1/2 papaia

3ª opção
1 copo de leite desnatado
3 bolachas integrais de sal
1 colher de requeijão

4ª opção
1 xícara de chá de gengibre com adoçante
2 torradas integrais
1 colher de cream cheese
5ª opção
1 copo de leite desnatado
1 fatia de pão integral
1 colher de sopa de geleia diet

Lanche da manhã

1 banana
ou
3 castanhas do pará

Almoço

1ª opção
Salada de acelga e rabanete à vontade
2 colheres de sopa de purê de batata
100 gramas de peito de frango (filé grelhado ou picadinho refogado)
1 fatia de melão
2ª opção
Salada de agrião com rodelas de tomate
1 xícara de chá de espaguete com molho de tomate
3 colheres de sopa de carne moída com seleta de legumes
3 colheres de sopa de chuchu refogado
1 mexerica
3ª opção
Sanduíche de:
1 pão sírio
Pate de: 1 colher de atum light amassado com 1 colher de maionese light
1 fatia de mussarela
Salada de folhas verdes à vontade
1 fatia de abacaxi
4ª opção
Salada de alface com couve flor à vontade
3 colheres de sopa de abobrinha refogada
2 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de de feijão
1 bife bovino sem gordura grelhado
5ª opção
Salada de repolho com cenoura à vontade
3 colheres de berinjela refogada
1 xícara de macarrão parafuso com molho de tomate
1 filé de peixe grelhado

Lanche da tarde

1 iogurte light
ou
1 banana
ou
8 morangos
ou
1 barra de cereais
ou
1 maçã

Jantar

1ª opção
Salada de alface à vontade
2 hambúrgueres(50 gramas cada) de soja grelhados
1 banana pequena
2ª opção
Salada de acelga com pepino à vontade
1 filé de frango
1 maçã
3ª opção
Salada de rúcula com palmito à vontade
1 bife bovino sem gordura grelhado
1 laranja com bagaço
4ª opção
Salada de alface com rodelas de tomate à vontade
1 omelete de 2 claras e 1 gema com atum light desfiado e 1 fatia de mussarela
1 xícara de salada de fruta sem açúcar
5ª opção
Salada de repolho com beterraba à vontade
1 posta de peixe assado
1 xícara de pudim diet
Ceia
1 copo de leite
ou
Chá de camomila ou erva cidreira
ou
1 copo de iogurte natural com adoçante.

                                                                               Dieta e Beleza.

MICARETA ESPECIAL

PROFESSORA SANDRA

 

COMPLEXO POLIESPORTIVO KAESEMODEL JR.

DATA: 16/02/2012

HORÁRIOS:

7:00 ÀS 8:00

9:00 ÀS 10:00

ABADA GINÁSTICA SINTONIA

CADA ALUNA(O) IRÁ INCREMENTAR SUA CAMISETA COM RECORTES E COLAGENS PESSOAIS.

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Gorduras trans, um mal que pode ser evitado.

Você conhece bem os tipos de gorduras que consome? Sabe quais são as boas e as ruins? Se a resposta é não, então, descubra nesse artigo, como diferenciar e aprenda que nem todas as gorduras são ruins. Algumas possuem nutrientes importantíssimos para o corpo, embora, outras sejam totalmente dispensáveis.

A grosso modo podemos chamar as gorduras em geral, de gorduras boas e gorduras más. No clã das gorduras boas, estão as gorduras insaturadas. Essas gorduras são benéficas para o organismo pois ajudam no funcionamento geral, na fabricação de novas células e ainda ajudam a reduzir problemas relacionados às artérias e o coração.
Já as gorduras ruins: Saturadas e Trans, ocorre o inverso. Além de não trazerem nenhum benefício, ainda trazem prejuízos para a nossa saúde como o aumento dos riscos de problemas relacionados às artérias e o coração, aumento do colesterol ruim, além de ajudar a elevar o peso corporal.
Muitas pesquisas nos mostram, que o alto consumo das gorduras más na vida atual, tem relação ao número crescente de mortes por infartos, derrames, aterosclerose, obesidade e até câncer. Veja abaixo, quais as gorduras boas e más e quais seus benefícios ou riscos para a saúde.

Gorduras boas (Insaturadas)

Monoinsaturadas: É encontrada em óleos como azeite de oliva, sementes oleaginosas como amendoim, castanhas, óleo de palma, óleo de canola e abacate.
Seu consumo regular reduzem os riscos de problemas cardiovasculares e colesterol alto e os óleos monoinsaturados podem ser usados nos cozimentos e preparo dos alimentos, pois mesmo sendo aquecido não perde suas propriedades.
Polinsaturadas: Essa gordura é considerada ainda mais benéfica, pois são ricos em ácidos graxos ômega 3 e 6 encontrados em óleos vegetais, sementes e nozes e peixes como salmão, sardinha, atum e frutos do mar.
O consumo regular de alimentos com ômega 6 ajudam a reduzir o LDL e o colesterol total, mas deve-se evitar o consumo exagerado, pois pode afetar também o bom colesterol. O consumo ideal é no máximo 10% do total de calorias que ingerir.

Gorduras Ruins (Saturadas e trans)

Gorduras saturadas: É encontrada na manteiga, laticínios, carnes vermelhas gordas, ovos, em alguns frutos do mar e no óleo de coco.
Embora essa gordura seja considerada má, ela ajuda na digestão de outros alimentos, porém sua ingestão deve ser limitada pois em excesso, acarreta vários problemas como aumento do colesterol ruim e total. Ingira no máximo até 10% do total de calorias diário.

Gordura Trans: Essa é com certeza a mais nociva das gorduras. É uma gordura sintética feita por hidrogenação, produzida pelo homem e está presente em uma infinidade de produtos industrializados que enchem as prateleiras dos supermercados como biscoitos, salgadinhos, congelados, pipoca pronta de microondas, enlatados, enfim, qualquer alimento industrializado PODE conter gordura trans hidrogenada.
Esse tipo de gordura é muito nociva para a saúde. E o pior, é silenciosa e se esconde atrás de comidas gostosas e embalagens bonitas. Não se engane, esses alimentos fazem muito mal à saúde e o ideal é evitá-las o máximo que puder.

Veja alguns alimentos que possuem gorduras trans:

Olhando os rótulos das embalagens

A única maneira de descobrir se o alimento tem gordura trans na composição é olhando atentamente para a embalagem. Mesmo os que estiverem escritos PARCIALMENTE HIDROGENADOS são prejudiciais.
E muito cuidado! apesar de alguns apresentarem no rótulo com letras garrafais: “Esse produto tem 0% de gordura trans” ou “livre de gordura trans”, nem sempre isso é verdade.
Muitas empresas “enganam” o consumidor com esse tipo de propaganda, mas na verdade, se olhar com atenção o rótulo verá que o produto possui gordura vegetal hidrogenada, que no final é a mesma coisa. Portanto fique de olho e não se deixe enganar, por mais tentador seja o alimento. Veja um exemplo abaixo:

Escolhas certas

O número crescente de doenças que andam aparecendo nos últimos tempos se dá pela alimentação da população nos dias atuais, ricos em gordura saturada e trans. As pessoas, muitas vezes não se dão conta, mas por trás daquela embalagem bonita, está um veneno invisível e que pode até matar, que são as gorduras trans.
Portanto, comece a fazer as escolhas certas e procure optar sempre por alimentos saudáveis. Nem sempre podemos fugir totalmente das gorduras hidrogenadas, afinal elas estão por toda parte, mas se conseguir, limite seu consumo para apenas 2 gramas diários.
Procure prestar mais atenção aos rótulos e procure as opções mais saudáveis para você e sua família. Essa é a melhor maneira de se esquivar desse fantasma. Se estivermos conscientes dos riscos que ela traz para a saúde, com certeza iremos prestar mais atenção e reduzir seu consumo.

                                                                                             Dieta e Beleza.