Dieta para depois das festas.

O Natal e a Passagem de ano consistem no exagero de comida, doces e bebidas, devido as guloseimas das festas, esta dieta é para ser usada após os excessos, sendo que a mesma deve ser realizada uma vez, ou seja, sempre que exagerar. Veja:

Siga as seguintes regrinhas:


* Fazer dieta 1 a 2 vezes por semana no máximo;
* De preferência fazer depois da ceia de Natal e dos abusos normais da época Natalícia;
* Escolha sempre dias em que tem menos atividades, como por exemplo, ao fim de semana;
* Durante o dia beba no mínimo 1,5L de água ou chá sem açúcar.

Café da Manhã:

 

* 1 copo médio de leite desnatado, com ou sem café sem açúcar;
* 1 fatia de pão integral;
* 1 ponta de faca de requeijão light.

Lanche da Manhã:

 

* 1 fruta pequena (maçã, pera…).

Almoço:

 

* 1 prato raso de sopa de legumes ou caldo;
* 1 fatia de abacaxi.

Lanche da tarde:

 

* 1 barra de cereal light.

Jantar:

 

* 1 sanduíche médio natural;
* 1 gelatina light.

Ceia:

 

* 1 iogurte light.

                                                               Dieta e Beleza.

Suco de beterraba, maçã e cenoura, aliado contra a vontade de comer.

Principais benefícios

 

Com certeza muitas pessoas torceram o nariz para a combinação, mas se não experimentar não sabe o gosto que tem e quando quando experimentam adoram. Sucos em geral ajudam a saciar a fome, e com certeza ajudam a melhorar o bom funcionamento do organismo em geral. No caso desse suco, os benefícios são inúmeros.

- Prevenir o Câncer e travar o crescimento das células cancerígenas.
- Prevenir doenças do fígado
- Prevenir doenças dos rins
- Prevenir doenças do pâncreas
- Prevenir doenças da úlcera também.
- Fortalecer os pulmões
- Ajuda a prevenir problemas cardíacos e a pressão arterial alta.
- Para Fortalecer o sistema imunológico.
- Fortalecer as córneas, eliminar olhos vermelhos e cansados ​​ou secura nos olhos.
- Ajudar a eliminar a dor do esforço físico (treino intensivo); dor muscular.
- Desintoxicar; elimina a obstipação, o que ajuda a limpar a pele.
- Ajuda no problema do acne.
- Combate o mau hálito devido à má digestão e a infecção da garganta.
- Diminuir as cólicas menstruais.
- Melhorar a digestão
- Melhorar o funcionamento do intestino
- Saciar a fome
- Energético natural

Receita

É muito simples fazer o suco, só precisa de:

1 beterraba pequena
2 cenouras
1 maçã
1 colher de sopa cheia de lascas de gengibre, ou gengibre ralado
2 limões siciliano(sem semente) (opcional)
*Água o suficiente para deixar na consistência de preferencia.
*Não é necessário usar açúcar ou adoçante.
*Bater com gelo também é opcional.

*Modo de fazer, bata tudo no liquidificador, ou passe pelo processador. Não coa o suco, se for possível.

Beba o suco logo que feito, não o guarde para mais tarde.
Tome o 1 copo (tipo requeijão) suco em jejum e outro no lanche da tarde.

                                                                        Dieta e Beleza.

Aniversário e Confraternização - Prof. Sandra e Ginástica Sintonia

 

 

   Agradeço à todos os meus alunos da Ginástica Sintonia, por fazerem parte de uma Família Gigante, onde não só existe a prática de atividades físicas, como um grande elo de amizade, carinho e amor pelo  próximo. Desejo à todos, Properidade, Paz e Harmonia. Feliz 2013!!! Bjssss. San.

Dieta fracionada, aprenda a comer nas horas certas.

Vamos aprender a emagrecer comendo 6 refeições diárias, ou seja, se alimentando a cada 3 horas, pois é uma forma saudável de manter o metabolismo sempre trabalhando e assim queimando calorias. O cardápio tem media de 1400 kcal, para ser seguido por 4 dias, e tendo como objetivo a perca de 2,5 a 4 kg.

Café da Manhã:

1º dia:
* 1 copo médio de leite desnatado;
* 5 morangos;
* 1 colher media de linhaça triturada – bata tudo junto e beba.
2º dia:
* 1 copo médio de café preto sem açúcar;
* 1 fatia de pão integral;
* 1 fatia media de queijo branco light
3º dia:
* 1 copo médio de suco de uva sem açúcar;
* 2 torradas integrais;
* 1 colher media de requeijão light.
4º dia:
* 1 copo médio de leite desnatado;
* 1 fatia pequena de bolo simples;
* 1 fatia pequena de melão.

Lanche da Manhã:

1º dia:
* 1 barra de cereal light.
2º dia:
* 1 pera pequena.
3º dia:
* 1 maçã verde com casca.
4º dia:
* 1 goiaba pequena com casca.

Almoço:

1º dia:
* Salada de rúcula e agrião, tomates cereja, á vontade;
* 2 batatas coradas no forno;
* 2 colheres de sopa de arroz;
* 1 concha média de feijão;
* 1 bife pequeno bovino grelhado;
* 1 fatia pequena de abacaxi.
2º dia:
* 4 colheres de sopa de espaguete com brócolis e alho;
* 4 cubos pequenos de file de frango grelhado;
* 1 fatia pequena de abacaxi.
3º dia:
* Salada de rúcula, tomate em rodelas,acelga, á vontade;
* 3 colheres media de escarola refogada;
* 2 colheres de sopa de arroz;
* 1 concha média de feijão;
* 1 file pequeno de tilápia grelhado;
* 1 fatia pequena de abacaxi.

4º dia:
* 2 panquecas recheadas de ricota e espinafre, e molho de tomate e ervas;
* 1 fatia pequena de abacaxi.

Lanche da Tarde:

1º dia:
* 1 copo médio de suco de frutas vermelhas;
* 2 torradas pequenas light.
2º dia:
* 1 iogurte médio de frutas light.
3º dia:
* 1 copo médio de salada de frutas.
4º dia:
* 1 barra de cereal media light.

Jantar:

1º dia:
* Salada de repolho verde e repolho roxo à vontade;
* 2 colheres media de beterraba crua ralada;
* 2 colheres de sopa de arroz;
* 1 concha pequena de feijão;
* 1 file de pescado pequeno grelhado;
* 1 fatia pequena de abacaxi.
2º dia:
* Caldo verde com batata e couve- manteiga, sem carne.
3º dia:
* 3 colheres de sopa de risoto de abobrinha;
* 1 filé pequeno de frango acebolado
4º dia:
* Salada de alface-crespa, endívia e cogumelos, á vontade;
* 2 rodelas media de cenouras gratinadas;
* 2 colheres de sopa de arroz;
* 1 concha média de feijão;
* 1 bife pequeno bovino grelhado;
* 1 fatia pequena de abacaxi.

Ceia:

1º dia:
* 1 xícara de chá de camomila.
2º dia:
* 2 bolachas água e sal.
3º dia:
* 1 copo médio de suco de maracujá sem açúcar.
4º dia:
* 1 copo médio de leite desnatado.


                                                                 Dieta e Beleza.