8 Passos para Hábitos Saudáveis e sua Dieta Mais Fácil!

Não podemos negar que o ponto mais importante da dieta é realmente seguir um cardápio de baixas calorias, porém nossos hábitos no dia a dia também exercem uma grande influência nos resultados que vamos ter com a dieta. Esta influência infelizmente na maioria das vezes é negativa porque estamos acostumados a uma alimentação bastante prejudicial a nossa saúde e também a um dia a dia onde os cuidados com a saúde e o bem estar acabam ficando em segundo plano.


Mudar estes hábitos é preciso mas devemos considerar que não é nada fácil mudar praticamente toda nossa rotina de uma só vez, são hábitos que muitas vezes criamos e mantemos a anos, portanto não será em um único dia que o mudaremos. Aqui poderá ver 8 hábitos a serem mudados, mas com uma proposta que facilita esta mudança, que é a de mudar apenas 1 hábito por semana.

Com isto terá 1 semana para se acostumar ao novo hábito antes que tenha que passar para o próximo passo. Vale lembrar que estas mudanças devem ser cumulativas, ou seja, passará para o passo 2 ainda mantendo o 1 e assim por diante.

8 Semanas para uma Vida Mais Saudável!

Semana 1: Beber água ANTES de comer!
Para emagrecer com facilidade e para a manutenção de sua saúde de um modo geral seu corpo precisa de água, porém no dia a dia geralmente acabamos bebendo muito menos água do que deveríamos. Aqui o truque é ter hora para beber água, sendo 2 copos 1 hora antes de cada refeição principal e 1 copo antes de cada lanche, com isso seu corpo estará sempre bem hidratado.

Semana 2: Lembrar do Café da Manhã!
Uma refeição que costuma ser negligenciada é o café da manhã, mas fazer isso é um grande erro e pode inclusive atrapalhar sua dieta. Acostume-se a fazer um bom café da manhã, nem que para isso tenha que acordar mais cedo.

Semana 3: Fracionando as Refeições…
Outro péssimo hábito que temos é comer poucas vezes ao dia em maiores quantidades, busque fracionar sua alimentação de forma que faça 6 refeições ao dia e não apenas 3. Com isso será muito mais fácil emagrecer porque o metabolismo fica mais acelerado.

Semana 4: Refrigerante apenas 1 vez por Semana!
Refrigerantes poderiam na verdade ser completamente abolidos de sua dieta, não trazem nenhum benefício, porém se realmente gosta de refrigerantes acostume-se a os consumir apenas 1 vez por semana e mesmo assim em pequenas quantidades.

Semana 5: Adicione mais Frutas a sua Dieta!
Geralmente temos o costume de comer frutas com uma frequência muito baixa, lembre-se de que com mais frutas no dia a dia estará tendo mas vitaminas e também menos calorias, afinal sua meta é emagrecer e isto ajudará muito. Tome cuidado apenas com frutas como o coco ou o abacate que possuem grandes quantidades de gorduras.

Semana 6: Comece a adicionar alimentos integrais…
Sempre que possível passe a optar por alimentos integrais, eles além de serem mais ricos em diversos nutrientes possuem carboidratos complexos, que são muito melhores para sua dieta do que os carboidratos simples (presentes em alimentos refinados).

Semana 7: Mais Cacau no Chocolate!
O chocolate é geralmente visto como um vilão nas dietas, porém ele pode até mesmo ajudar a vencer as súbitas vontades por doces, mas para isso é preciso que seja chocolate amargo com no mínimo 70% de cacau, lembre-se de que quanto mais cacau no chocolate melhor!

Semana 8: Lanches mais Saudáveis…
Os lanches em si não são um problema para a sua dieta, na verdade podem até ajudar mas para isso é preciso que deixe as guloseimas de lado, opte por lanches com mais frutas, produtos integrais e light, com isso seus lanches estarão a favor de sua dieta!

                                                                                  Dieta e Beleza.

Alimentos Termogênicos os grandes Aliados da Dieta no Inverno!

Existem alguns alimentos que possuem características termogênicas, ou seja aquecem o corpo e aceleram o metabolismo, este tipo de alimento já é bastante utilizado por quem faz dieta para emagrecer, mas com a chegada das estações mais frias do ano eles acabam se tornando ainda mais úteis. Aqui neste artigo poderá entender exatamente quais os benefícios destes alimentos para a dieta no inverno e também já conhecerá alguma boas opções.

É importante que saiba que além dos alimentos termogênicos também existem os suplementos alimentares termogênicos, que são geralmente feitos com base nos alimentos mas de uma forma muito mais concentrada, assim os tornando mais potentes. Alo importante a salientar é que os suplementos termogênicos são indicados apenas para quem pratica atividade física com regularidade, caso contrário não estará aproveitando todo o potencial deste tipo de suplemento.

Um dos principais benefícios neste tipo de alimento nas dietas de inverno é que ajudam a aquecer o corpo, com isto não há necessidade de estarmos a todo instante comendo algo, isto por si só já faz uma grande diferença na dieta. Além disto estes alimentos ainda estarão ajudando a acelerar ainda mais seu metabolismo (que já fica um pouco mais acelerado no inverno), com isto passará a queimar mais calorias durante o dia naturalmente.

Excelentes Termogênicos Naturais para Dieta no Inverno!

Agora poderá conferir alguns alimentos termogênicos que podem ser facilmente encontrados e adicionados a seu dia a dia, alguns inclusive ajudarão a tornar sua dieta ainda mais saborosa. É importante que saiba que estes aqui são apenas alguns dos inúmeros alimentos que podem ajudar sua dieta, a lista completa é imensa!

Pimenta vermelha: ela é rica em uma substância chamada capsaicina, esta substância favorece a quebra de gorduras do tecido adiposo, além disso o consumo de pimenta vermelha pode aumentar em até 20% sua atividade metabólica com uma ingestão de apenas 3g por dia. Ideal para temperar suas sopas e caldos durante o inverno.

Chá verde e de hibisco: possui uma ação muito semelhante à da pimenta vermelha, para que tenha bons resultados nutricionistas recomendam o consumo de 5 xícaras de chá verde ao dia, o que no inverno não será nada difícil.

Canela: algumas pessoas passam a consumir mais frutas assadas durante o inverno, assim se mantendo na dieta, a canela em pó é um excelente acompanhamento, além de acelerar o metabolismo ainda possui alto teor de cálcio mineral, que é importante para o emagrecimento. Vale lembrar que além das frutas a canela em pó vai muito bem com diversos outros doces.

Gengibre: este é mais um poderoso termogênico natural, é capaz de acelerar seu metabolismo em até 10%, pode ser consumido de diversas formas, cru em sucos e vitaminas, em marinadas para temperar carnes, aves e peixes e até mesmo com molhos diversos.

Alimentos com Ômega-3: invista no consumo de alimentos ricos em Ômega-3 como salmão e atum, o Ômega-3 além de ajudar a acelerar o metabolismo ajuda a evitar retenção de líquidos, o que também ajuda a emagrecer.

Água: embora a água tenha um maior efeito termogênico quando consumida gelada (o que dificilmente será um atrativo no inverno) é importante ressaltar que nossos processos metabólicos dependem de um corpo bem hidratado, portanto se quer emagrecer beba água.

Como pode ver todos estes alimentos termogênicos são extremamente fáceis de serem encontrados, talvez até já tenha alguns em sua casa e simplesmente não os utiliza como aliados de sua dieta por falta de hábito. Agora que já conhece mais esta possibilidade basta colocar em prática.

Vale lembrar que não há necessidade de utilizar todos os alimentos aqui citados todos os dias, poderá ir intercalando eles, assim evitando que enjoe de sua dieta, com uma maior variedade de sabores certamente terá muito mais prazer durante a dieta.

                                                                                         Dieta e Beleza.

Como evitar o Efeito Sanfona na Dieta?

Que dietas ajudam realmente a emagrecer poucas pessoas tem dúvidas, afinal é óbvio que comendo menos irá emagrecer, o que há um certo questionamento é com relação a dietas serem ou não saudáveis. Sabemos que quanto mais radical é uma dieta mais rapidamente a pessoa emagrece, porém ais abalada será sua saúde devido a falta de nutrientes durante a dieta, porém este não é o único problema deste tipo de dieta, mas também o chamado efeito sanfona.
Efeito sanfona é quando após uma dieta em que a pessoa emagreceu ela voltar a ganhar os quilos que perdeu (ou até mais) em um curto espaço de tempo, o que é muito frequente de acontecer quando se faz dieta. Antes de mostrar como evitar o efeito sanfona é preciso que saiba porque ele acontece, isso é importante para que note a importância de cada uma das dicas que verá a seguir.
O efeito sanfona acontece porque após sair de uma dieta restritiva em que seu corpo ficou privado de calorias e outros nutrientes você volta para uma alimentação normal (aquela que te fez engordar da primeira vez). É justamente este o problema, esta alimentação já te fez engordar uma vez e retornar a ela certamente o fará novamente.
Outro ponto delicado é que após uma dieta, por seu corpo ter detectado a escassez de nutrientes, ele tenderá a tentar refazer seus estoques (gordura localizada) o mais rápido possível, que é o que faz com que em alguns casos a pessoa engorde mais quilos do que perdeu na dieta, de certa forma é uma defesa natural do corpo a algo que ele entendeu como uma agressão.

Eliminando o Efeito Sanfona da Dieta!

 

Um dos pontos a observar é que quanto mais radical for a dieta maiores são as chances de que seu corpo interprete a dieta como escassez de alimentos, portanto o mais indicado é não fazer dietas tão radicais. Outra dica interessante é para optar por dietas que permitem alimentação a cada 3 horas, com isto seu corpo além de não notar a “falta” de calorias ainda ficará com o metabolismo acelerado.

Uma dieta menos radical realmente fará com que perca peso de uma forma mais lenta, mas vale a pena porque tende a ser algo que realmente vai durar, ou seja vai emagrecer e permanecer magra, principalmente se seguir todas as dicas a seguir.
Após a dieta o que a grande maioria das pessoas faz é simplesmente pensar que já emagreceu e portanto pode voltar para seus antigos hábitos alimentares, mas agora já sabe que fazer isso não ajudará em nada, portanto é preciso ter um plano de ação para isto. O mais indicado é fazer uma reeducação alimentar, que pode inclusive começar antes mesmo da dieta, desta forma quando acabar sua dieta já estará habituada a uma alimentação mais saudável.

Programe seu Corpo para Ser Magro!

 

É possível usar seu corpo a favor de seu peso ideal, ao invés de ficar o resto de sua vida lutando contra o efeito sanfona é melhor fazer um trabalho completo de uma só vez, para isso é importante mudar o metabolismo do corpo, fazer com que seu metabolismo passe a ser naturalmente acelerado, o que é mais simples de fazer do que se imagina.
Uma dica que sempre deve ser reforçada é que a prática de esportes ajuda a emagrecer, mas também é importante saber que fazer alguma atividade física com regularidade ajuda também a se manter magra, isto não apenas por queimar calorias mas também por fortalecer sua musculatura.
Músculos mais fortes necessitam mais calorias simplesmente para se manter, ou seja uma pessoa com músculos mais fortes queima mais calorias mesmo quando está parada ou até mesmo dormindo! Agora que sabe disso não há desculpa para não se exercitar, lembre-se de que é isto que poderá fazer toda a diferença!

Princípios e Benefícios de uma Dieta Saudável!

Quando falamos em dieta a primeira coisa que pensamos é em uma dieta restritiva para emagrecer rápido, porém esta definitivamente não é a melhor opção para sua saúde e nem mesmo para o emagrecimento. Aqui poderá aprender quais são os princípios para uma dieta saudável e também como este tipo de alimentação auxilia para que chegue em seu peso ideal.
Para quem já está muito acima do peso talvez seja realmente preciso fazer uma dieta mais restritiva para eliminar o excesso de peso, mas caso esteja apenas um pouco acima do peso apenas por adotar hábitos saudáveis em sua alimentação em um pouco de atividade física certamente chegará a seu peso ideal com facilidade porque seu metabolismo estará equilibrado e aproveitando os nutrientes de forma adequada.
Um ponto importante a saber sobre uma dieta saudável é que neste tipo de dieta não há um cardápio específico a ser seguido, mas sim alguns conceitos que devem ser sempre levados em consideração no momento de elaborar seu prato e também suas refeições intermediárias. Também vale lembrar que deve sempre adequar estes princípios de uma dieta equilibrada com a quantidade adequada de calorias segundo seu peso e idade.

Princípios Fundamentais de uma Dieta Saudável!

Nutrição é um assunto realmente vasto, mas para passar a adotar uma dieta equilibrada e saudável deve começar com base em 3 princípios, ao atender a estes princípios já terá muito mais chances de estar montando um prato saudável para sua refeição. Veja a seguir quais são estes 3 princípios básicos e importantes para sua dieta.
Variedade: quanto mais variada for sua alimentação mais variado estará também do ponto de vista nutricional, portanto estará se alimentando melhor. Com uma alimentação mais variada terá fontes dos mais diversos nutrientes na dieta, com isso mais saúde, disposição e facilidade para emagrecer.
Moderação: o organismo possui suas necessidades diárias de calorias e também de nutrientes, para atender a isto além de uma alimentação variada é importante que coma com moderação. Entenda que se alimentar com moderação não quer dizer ficar com fome, mas sim comer apenas o necessário.
Equilíbrio: além de ter uma boa variedade e também de consumir seus alimentos com moderação é importante que mantenha proporções equilibradas de alimentos, sempre mantendo carboidratos, vitaminas, minerais e proteínas em boas proporções a cada refeição.
As proporções de alimentos podem variar de uma pessoa para outra de acordo com suas necessidades nutricionais, por exemplo os praticantes de fisiculturismo que necessitam mais proteínas e carboidratos, os praticantes de esportes em geral que precisam de mais proteínas, etc. Para saber quais são suas necessidades nutricionais é interessante passar por uma consulta com nutricionista, assim será possível avaliar qual sua atividade física e necessidades nutricionais em detalhes.

Dieta Saudável no Emagrecimento!

Um dos maiores riscos de fazer dietas para emagrecer é não estar nutrindo adequadamente seu organismo, pois temos o falso conceito de que para emagrecer devemos apenas diminuir a quantidade de comida, com isto acabamos deixando a qualidade de lado. Ao aplicar os princípios de uma dieta saudável no emagrecimento notará que para ter estes princípios em seu prato ele naturalmente já terá uma quantidade um pouco menor de calorias (e maior de nutrientes). Com isto será mais fácil manter a dieta por períodos maiores, desta forma sendo mais fácil emagrecer mesmo para quem precisa perder diversos quilos.
Uma dica especial para manter a nutrição em dia sem aumentar muito a quantidade de calorias durante a dieta é para apostar nos sucos, existem muitos sucos com frutas e leguminosas que são extremamente nutritivos e de baixas calorias. Estes sucos são excelentes para o café da manhã e lanches intermediários, ajudarão a nutrir, afastar a fome e são uma delícia!

                                                                                               Dieta e Beleza.

 Prefeitura Municipal de Ferraz de Vasconcelos.

Secretaria Municipal de Juventude, Esporte e Lazer.

Profª Sandra Soares.

 

 Projeto Ginástica Sintonia e Projeto Remelexo!

               

 

Sejam bem vindos ao nosso Blog...voltarei a postar dicas de alimentação, exercícios e informações fundamentais para aumentar o seu nível de conhecimento...

                  De bem com a vida com Ginástica Sintonia. 

Dieta com Limão.

O limão não faz com que emagreça, mas ele ajuda e muito a agilizar esse processo, pois desintoxica o organismo, e com um cardápio adequado, além de secar os quilinhos extras, pode ganhar massa muscular, o que vai combater a flacidez. Aqui poderá conferir como fazer a dieta com limão, entender como ela funciona e também uma sugestão de cardápio!

Como Fazer a Dieta do Limão?

 

A parte mais importante da dieta com limão é feita todos os dias durante o período em que durar a dieta assim que acordar, ainda em jejum deverá beber um copo de limonada sem açúcar (pode utilizar adoçante). Ao fazer isto o suco de limão já estará agindo no equilíbrio ácido base de seus sucos gástricos, isto resulta em uma melhor digestão.

Também poderá bater o limão com casca (é até mais indicado), assim potencializando seus resultados. Também poderá incluir suco de limão ao longo do dia, como pode ser visto no cardápio de exemplo, na maior parte das refeições há suco de limão. Fora isto para manter uma boa dieta basta praticar atividades físicas e evitar o consumo de gorduras, frituras, doces, pão de queijo e sempre que puder optar por alimentos integrais como arroz e massas. Alguns especialistas advertem para que se mantenha a dieta por no máximo 15 dias outros afirmam que até 30 não há problemas, mas o fato é que se deve ter cuidado pois o ácido do limão é realmente forte.

Sugestão de Cardápio para Dieta com Limão

 

>Como dito anteriormente o importante é manter um cardápio de baixas calorias (que pode inclusive ser de outra dieta), mas para que tenha uma noção das possibilidades em cardápios de baixas calorias poderá conferir esta sugestão.

• Café da manhã: leite desnatado com café ou chocolate, pão rico em fibras com manteiga, margarina ou azeite, 1 fruta ou pequena porção de salada de frutas com farinha de linhaça (ou aveia) e 1 copo de limonada com adoçante.
• Dica: caso não queira tomar a limonada poderá adicionar o suco do limão em sua salada de frutas ou mesmo na fruta.
• Lanche da manhã (escolher apenas 1 das opções por dia): 1 fruta, iogurte ou queijo magro, barra de cereais com queijo pasteurizado, achocolatado de soja ou desnatado, biscoito integral sem gorduras trans (ou com poucas).
• Almoço: salada com no mínimo 2 vegetais folhosos e 2 legumes (quanto mais variado melhor), arroz (pode ser substituído por macarrão ou batata), feijão (pode substituir por ervilha ou lentilha), carne magra, vegetal cozido ou refogado e fruta ou compota em pequena quantidade como sobremesa.
• Lanche da tarde: sanduíche com pão integral com frios e queijos magros,  fruta (ou suco),barra de cereais, leite com aveia e salada de frutas.
• Jantar: Salada ou sopa como entrada, massa carne magra e uma fruta.
• Dica: faça um chá verde gelado e bata no liquidificador com limão, hortelã e gengibre. Esta é uma mistura que além de ajudar na digestão também ajuda a emagrecer.
• Ceia (escolha uma das opções): Leite ou iogurte desnatado (puro ou com aveia) ou leite (ou iogurte) desnatado, uma fruta, chá, biscoito rico em fibras e uma fatia de queijo magro.

                                                                                               Dieta e Beleza.

Colesterol Alto

O colesterol é considerado fora dos limites normais quando o colesterol total é igual ou superior a 240mg/dl e/ou quando o colesterol bom (HDL) está abaixo de 40mg/dl.

O colesterol alto faz com que a gordura seja depositada nas paredes dos vasos sanguíneos e, com o tempo, pode ocorrer diminuição do fluxo de sangue em regiões importantes do corpo como cérebro, coração e rins. Além disso estas pequenas placas de ateroma aderidas ao vaso podem eventualmente soltar-se e causar uma trombose ou mesmo um acidente vascular cerebral.

Dieta para o colesterol alto

A dieta para baixar o colesterol alto deve conter alimentos ricos em vitaminas e minerais, com pouca quantidade de gordura. Além disso é importante consumir alimentos que ajudem a diminuir o colesterol como:

• Alho e cebola;
• Berinjela;
• Água de côco;
• Alcachofra;
• Linhaça;
• Pistache;
• Chá preto ou
• Chá vermelho.
•  E outros...

Deve-se escolher 1 dos alimentos acima e consumí-lo diariamente como forma de remédio caseiro. Ao enjoar dele, pode-se trocar por outro desta mesma lista. Todos estes alimentos são considerados fitoterápicos e ajudam a baixar o colesterol alto.

O que evitar em caso de colesterol alto

 

Em caso de colesterol alto recomenda-se evitar o consumo de alimentos:

• Fritos;
• Muito condimentados;
• Preparados com algum tipo de gordura, como a go
• dura vegetal ou o óleo de palma, por exemplo;
• Manteiga, margarina;
• Massa folhada;
• Fast food;
• Carnes vermelhas;
• Bebidas alcoólicas;
• Alimentos muito doces.
   

  Colesterol alto na gravidez

  
  

  É normal haver uma ligeira subida nos valores do colesterol durante a gravidez.
  Para controlar o colesterol alto na gravidez não há necessidade da toma de medicamentos, basta seguir uma boa dieta, com pouca quantidade de gordura e praticar algum tipo de atividade física leve, como a caminhada, por exemplo.
  
  
  

  Causas do colesterol alto

  
  

  As causas do colesterol alto são a alimentação rica em gorduras e o sedentarismo. Excesso de bebidas alcoólicas, cirrose instalada, diabetes não tratada, doenças hormonais e porfíria também são algumas outras causas para o colesterol alto.
  
  
  

  Possíveis consequências do colesterol alto

  
  

  O colesterol alto pode causar o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como "entupimento" das artérias, a formação de trombos e a liberação de êmbolos. Como não apresenta sintomas, o indivíduo pode sofrer um ataque cardíaco em virtude de um trombo que se iniciou devido ao colesterol alto. Para diminuir estes riscos recomenda-se que o tratamento para o colesterol seja iniciado o mais rápido possível.
  
  

  Tratamento para colesterol alto

  
  

  O tratamento do colesterol alto pode ser feito de forma caseira e natural. Basta seguir corretamente a dieta para baixar o colesterol investindo numa alimentação rica em frutas, verduras, legumes e carnes magras como peixe e frango, por exemplo.
  Praticar atividade física 3 vezes por semana ajuda a emagrecer e a gastar esta gordura acumulada, diminuindo naturalmente o colesterol e o risco de doenças cardíacas. Pode ser qualquer atividade, seja ela jogar futebol com os amigos, caminhar, nadar ou fazer yoga, mas é importante que esta atividade seja feita por no mínimo 40 minutos 3 vezes por semana. Realizar exercícios somente no fim de semana não traz os mesmos benefícios.
  
                                                                     Tua Saúde...