Dieta com Limão.

O limão não faz com que emagreça, mas ele ajuda e muito a agilizar esse processo, pois desintoxica o organismo, e com um cardápio adequado, além de secar os quilinhos extras, pode ganhar massa muscular, o que vai combater a flacidez. Aqui poderá conferir como fazer a dieta com limão, entender como ela funciona e também uma sugestão de cardápio!

Como Fazer a Dieta do Limão?

 

A parte mais importante da dieta com limão é feita todos os dias durante o período em que durar a dieta assim que acordar, ainda em jejum deverá beber um copo de limonada sem açúcar (pode utilizar adoçante). Ao fazer isto o suco de limão já estará agindo no equilíbrio ácido base de seus sucos gástricos, isto resulta em uma melhor digestão.

Também poderá bater o limão com casca (é até mais indicado), assim potencializando seus resultados. Também poderá incluir suco de limão ao longo do dia, como pode ser visto no cardápio de exemplo, na maior parte das refeições há suco de limão. Fora isto para manter uma boa dieta basta praticar atividades físicas e evitar o consumo de gorduras, frituras, doces, pão de queijo e sempre que puder optar por alimentos integrais como arroz e massas. Alguns especialistas advertem para que se mantenha a dieta por no máximo 15 dias outros afirmam que até 30 não há problemas, mas o fato é que se deve ter cuidado pois o ácido do limão é realmente forte.

Sugestão de Cardápio para Dieta com Limão

 

>Como dito anteriormente o importante é manter um cardápio de baixas calorias (que pode inclusive ser de outra dieta), mas para que tenha uma noção das possibilidades em cardápios de baixas calorias poderá conferir esta sugestão.

• Café da manhã: leite desnatado com café ou chocolate, pão rico em fibras com manteiga, margarina ou azeite, 1 fruta ou pequena porção de salada de frutas com farinha de linhaça (ou aveia) e 1 copo de limonada com adoçante.
• Dica: caso não queira tomar a limonada poderá adicionar o suco do limão em sua salada de frutas ou mesmo na fruta.
• Lanche da manhã (escolher apenas 1 das opções por dia): 1 fruta, iogurte ou queijo magro, barra de cereais com queijo pasteurizado, achocolatado de soja ou desnatado, biscoito integral sem gorduras trans (ou com poucas).
• Almoço: salada com no mínimo 2 vegetais folhosos e 2 legumes (quanto mais variado melhor), arroz (pode ser substituído por macarrão ou batata), feijão (pode substituir por ervilha ou lentilha), carne magra, vegetal cozido ou refogado e fruta ou compota em pequena quantidade como sobremesa.
• Lanche da tarde: sanduíche com pão integral com frios e queijos magros,  fruta (ou suco),barra de cereais, leite com aveia e salada de frutas.
• Jantar: Salada ou sopa como entrada, massa carne magra e uma fruta.
• Dica: faça um chá verde gelado e bata no liquidificador com limão, hortelã e gengibre. Esta é uma mistura que além de ajudar na digestão também ajuda a emagrecer.
• Ceia (escolha uma das opções): Leite ou iogurte desnatado (puro ou com aveia) ou leite (ou iogurte) desnatado, uma fruta, chá, biscoito rico em fibras e uma fatia de queijo magro.

                                                                                               Dieta e Beleza.

Colesterol Alto

O colesterol é considerado fora dos limites normais quando o colesterol total é igual ou superior a 240mg/dl e/ou quando o colesterol bom (HDL) está abaixo de 40mg/dl.

O colesterol alto faz com que a gordura seja depositada nas paredes dos vasos sanguíneos e, com o tempo, pode ocorrer diminuição do fluxo de sangue em regiões importantes do corpo como cérebro, coração e rins. Além disso estas pequenas placas de ateroma aderidas ao vaso podem eventualmente soltar-se e causar uma trombose ou mesmo um acidente vascular cerebral.

Dieta para o colesterol alto

A dieta para baixar o colesterol alto deve conter alimentos ricos em vitaminas e minerais, com pouca quantidade de gordura. Além disso é importante consumir alimentos que ajudem a diminuir o colesterol como:

• Alho e cebola;
• Berinjela;
• Água de côco;
• Alcachofra;
• Linhaça;
• Pistache;
• Chá preto ou
• Chá vermelho.
•  E outros...

Deve-se escolher 1 dos alimentos acima e consumí-lo diariamente como forma de remédio caseiro. Ao enjoar dele, pode-se trocar por outro desta mesma lista. Todos estes alimentos são considerados fitoterápicos e ajudam a baixar o colesterol alto.

O que evitar em caso de colesterol alto

 

Em caso de colesterol alto recomenda-se evitar o consumo de alimentos:

• Fritos;
• Muito condimentados;
• Preparados com algum tipo de gordura, como a go
• dura vegetal ou o óleo de palma, por exemplo;
• Manteiga, margarina;
• Massa folhada;
• Fast food;
• Carnes vermelhas;
• Bebidas alcoólicas;
• Alimentos muito doces.
   

  Colesterol alto na gravidez

  
  

  É normal haver uma ligeira subida nos valores do colesterol durante a gravidez.
  Para controlar o colesterol alto na gravidez não há necessidade da toma de medicamentos, basta seguir uma boa dieta, com pouca quantidade de gordura e praticar algum tipo de atividade física leve, como a caminhada, por exemplo.
  
  
  

  Causas do colesterol alto

  
  

  As causas do colesterol alto são a alimentação rica em gorduras e o sedentarismo. Excesso de bebidas alcoólicas, cirrose instalada, diabetes não tratada, doenças hormonais e porfíria também são algumas outras causas para o colesterol alto.
  
  
  

  Possíveis consequências do colesterol alto

  
  

  O colesterol alto pode causar o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como "entupimento" das artérias, a formação de trombos e a liberação de êmbolos. Como não apresenta sintomas, o indivíduo pode sofrer um ataque cardíaco em virtude de um trombo que se iniciou devido ao colesterol alto. Para diminuir estes riscos recomenda-se que o tratamento para o colesterol seja iniciado o mais rápido possível.
  
  

  Tratamento para colesterol alto

  
  

  O tratamento do colesterol alto pode ser feito de forma caseira e natural. Basta seguir corretamente a dieta para baixar o colesterol investindo numa alimentação rica em frutas, verduras, legumes e carnes magras como peixe e frango, por exemplo.
  Praticar atividade física 3 vezes por semana ajuda a emagrecer e a gastar esta gordura acumulada, diminuindo naturalmente o colesterol e o risco de doenças cardíacas. Pode ser qualquer atividade, seja ela jogar futebol com os amigos, caminhar, nadar ou fazer yoga, mas é importante que esta atividade seja feita por no mínimo 40 minutos 3 vezes por semana. Realizar exercícios somente no fim de semana não traz os mesmos benefícios.
  
                                                                     Tua Saúde...

Secando as gordurinhas em uma semana...

Seguindo uma dieta com uma alimentação saudável e balanceada você conseguirá perder ate 2 quilos em uma semana. Sem muito esforço e sem se previr do que gosta. O mais importante de tudo é ser sempre disciplinada, e tentar adotar os bons hábitos para sempre. 

Aprenda a montar seu cardápio

 

Café da Manhã: 2 Carboidratos + 2 Proteínas + 2 Gordura;

Lanche da Manhã e Tarde: 1 Carboidrato + 1 Proteína + 1 Gordura;

Almoço e Jantar: 3 Carboidratos + 3 Proteínas + 3 Gorduras;

Ceia: 1 Gordura.

Exemplo de um bom cardápio

 

Café da Manhã:
 
1 xíc. (chá) de café;
1 copo médio de leite desnatado e adoçante;
1 pão francês sem miolo;
2 col. (chá) de requeijão light;
2 fatias de peito de peru light.

Lanche da Manhã e Tarde:
 
1 fatia de melão;
1 pão sírio pequeno;
2 col. (chá) de cream cheese light;
1 suco de laranja sem açúcar.
 
Almoço e Jantar:
 
3 col. (sopa) de arroz integral;
1 concha pequena de feijão;
1 filé médio de alcatra grelhado;
1 pires de legumes (cenoura, ervilha, beterraba) no vapor com 3 col. (chá) de azeite;
Salada de alface, tomate e agrião com 3 col. (chá) de azeite, vinagre e sal;
1 fatia média de abacaxi.

Ceia:
 
1 iogurte desnatado ou light.

Nas tabelas abaixo, escolha seus alimentos prediletos:

 

Carboidratos: Todos valem uma porção.

Abacaxi: 1 fatia média
Alface: 1 pé
Arroz branco: 2 col. (sopa)
Arroz integral: 3 col. (sopa)
Aspargo: 12 talos
Banana-nanica: 1/3 da unidade
Batata média: 1/2 unidade
Beterraba ralada: 2 col. (sopa)
Brócolis: 1 pires
Cenoura ralada: 2 col. (sopa)
Ervilha em lata: 2 col. (sopa)
Feijão: 1/2 concha média
Laranja:1/2 unidade
Limão:2 unidades
Maçã:1/2 unidade grande
Macarrão:1/2 xíc. (chá)
Melão:1 fatia média
Milho verde em lata:1 col. (sopa)
Morango:4 unidades
Palmito:5 cilindros
Pão de fôrma light: 1 unidade
Pão francês sem miolo: 1 unidade
Pão light integral:1 fatia
Pão sírio pequeno: 1 unidade
Mamão Papaia:1/4 da unidade
Pêra:1/2 unidade
Ravióli médio:3 unidades
Rúcula:2 maços
Suco de laranja:1/3 de copo
Suco de maçã:1/3 de copo
Suco de uva:1/4 de copo
Tomate:1 unidade
Uva:6 unidades
Legumes, leguminosas, verduras e frutas são carboidratos.

Proteínas: Todos valem uma porção.

Atum light em lata:1/4 de lata
Carne magra:1/3 de filé (30 g)
Clara de ovo:2 unidades
Cottage:2 col. (sopa)
Filé de pescado:1 filé peq. (75 g)
Hambúrguer:1 unidade (45 g)
Ovo inteiro:1 unidade
Peito de frango desfiado:2 col. (sopa)
Peito de peru light:2 fatias (30 g)
Presunto magro:2 fatias (30 g)
Ricota light:3 col. (chá)
Rosbife magro:2 fatias (45 g)
Salmão: 1/2 filé (50 g)
Sardinha light: 1/4 de lata
Gorduras: Todos valem uma porção.
Abacate:1 col. (sopa)
Amêndoa crua sem sal:3 unidades
Amendoim cru sem sal:5 unidades
Azeite de oliva:1 col. (chá)
Azeitona preta:1 unidade
Azeitona verde:3 unidades
Cream cheese light:2 col. (chá)
Maionese light:1 col. (chá)
Requeijão light:1 col. (chá)
Laticínio: também é gordura.
Iogurte natural:1 pote (125 ml)
Leite desnatado:1 copo (250 ml)
Tofu:1 fatia grossa.

* Confira sempre os rótulos dos alimentos e procure sempre ingerir os contem o menor teor de gorduras.



                                                                                       Dieta e Beleza.

Cinco exercícios para acelerar o Metabolismo...

Segundo o nutricionista e doutor em fisiologia Ricardo Zanuto, dependendo do exercício e da forma como ele é realizado, é possível não só intensificar o gasto calórico durante a atividade, mas também estender esse processo por algumas horas após o treino.

Confira os cinco principais exercícios físicos listados pelo especialista para aumentar o metabolismo.

Lutas. “Estão no primeiro lugar do pódio”, comenta Ricardo. “O boxe, Muay Thai e MMA, por exemplo, promovem um grande gasto de energia por movimentarem muitos músculos e pela alta intensidade”, explica. Segundo ele, em uma hora de aula o aluno chega a queimar 800 kcal.

Corrida. Correr por 30 minutos a 80% da frequência cardíaca máxima pode consumir cerca de 600 kcal. Isso acontece porque a atividade movimenta grandes grupos musculares. “Além disso, quanto mais tempo durar a corrida, maior vai ser a liberação de hormônios como o glucagon, adrenalina e cortisol, que irão promover grandes gastos energéticos por até duas horas após o término do treino”, esclarece.

Bicicleta. Também aumenta a liberação do glucagon e da adrenalina que, segundo explica o fisiólogo, promovem maior utilização da gordura como fonte de energia, o que é a melhor opção para quem quer emagrecer. Uma pedalada de 30 minutos feita com a frequência cardíaca em 80% chega a gastar algo em torno de 500 kcal.

Musculação. “É um ótimo exercício físico para o aumento de massa muscular, porque estimula a produção de testosterona e a diminuição do cortisol”, explica Ricardo. O gasto calórico durante o treino não é tão alto (cerca de 300 kcal), mas o aumento da massa magra ajuda a acelerar o metabolismo de repouso e intensificar o gasto calórico de atividades do cotidiano.

Dança. Por fim, a dança movimenta um grande número de músculos e é uma ótima opção não só para quem quer diminuir alguns centímetros, mas também relaxar do estresse do dia a dia e se divertir. Uma hora de aula queima, aproximadamente, 350 kcal.

Alimentação
Ricardo explica que o consumo de carboidratos é fundamental para a pessoa que pratica exercícios físicos, já que são a principal fonte de energia para o corpo.

“De maneira geral, no pós-treino, a alimentação correta pode potencializar a queima de calorias e é fundamental para a recuperação do corpo. Aposte em alimentos proteicos com baixo teor de gordura, como peixes e carnes magras”, orienta.

                                                                      Bolsa de Mulher.

Suco de farinhas naturais que quebram a gordura e emagrecem.

Além da quebra da gordura, suco ainda elimina açúcares e carboidratos, sendo eficaz no auxílio à perda de peso.

Um suco à base de farinhas naturais promete ser o mais novo coadjuvante na perda de peso. Criado pelo fitoterapeuta, André Resende, autor do livro "Emagrecer é só querer" (Editora Ibrasa), a mistura inclui diferentes ingredientes que estimulam o correto funcionamento do organismo, eliminando gorduras e toxinas de forma natural. E o melhor de tudo, pode ser feito em casa.

O "suco quebra gordura", como é chamado, mistura a farinha de frutas como o maracujá, o limão e a banana verde, à de hibisco e à superfarinha SF-10 - combinação de fibras solúveis que contêm inulina. "Essa fibra reduz o apetite, melhora o funcionamento do intestino, e por consequência, rejuvenesce a pele", diz o fitoterapeuta.

O mix ainda é capaz de quebrar não só a gordura, como também açúcares e carboidratos. "Tudo acontece por meio de processos químicos orientados por substâncias como faseolamina, aurantium e pectina que compõem alguns dos ingredientes", explica André. Cada uma das farinhas possui uma função diferente na receita conforme o fitoterapeuta descreve a seguir:

• Farinha de limão: rica em fibras, acelera a queima de gordura
• Farinha de maracujá: tem função de quebrar o açúcar
• Farinha de banana verde: com dupla função, quebra açúcares e carboidratos
• Farinha de hibisco: melhora a função intestinal e inibe a compulsão por doces
• Superfarinha SF-10: rica em inulina, reduz o apetite, melhora o funcionamento do intestino e, de quebra, rejuvenesce a pele

Para ter efeito, o suco deve ser ingerido três vezes ao dia, sempre no café da manhã e 20 minutos antes do almoço e jantar. Para conservar as propriedades dos ingredientes é  recomendado fazer a receita pouco antes de beber.

Vale lembrar que a receita não faz milagre, mas é coadjuvante na perda de peso para pessoas que se alimentam corretamente e praticam atividades físicas. Sem contraindicações, a receita ainda está liberada para diabéticos.

　

Suco quebra gordura

Ingredientes

1colher (de sopa) de farinha de limão
1 colher (de sopa) de farinha de maracujá
1 colher (de sopa) de farinha de banana verde
1 colher (de sopa) de hibisco solúvel
1 colher (de sopa) de supefarinha SF-10
1 copo de suco de abacaxi, pera ou melão

　
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador, coloque no copo e beba em seguida
                                                                                           
                                                                                                                Terra
　

Início e Horário atualizado das Aulas- Fevereiro 2013.

	Ginastica Sintonia -  Profª Sandra e Paola
Segunda-Feira	7:00 as 8:00 (Ginasio Paulão)
	8:30 as 9:30  (CIC)
	9:30 as 10:30 (CIC)
Terça-Feira	7:00 as 8:00 (Marcilio Guerra)
	8:00 as 9:00 (Marcilio Guerra)
Quarta-Feira	7:00 as 8:00 (Ginasio Paulão)
	8:30 as 9:30 (CIC )
	9:30 as 10:30 (CIC )
Quinta-Feira	7:00 as 8:00 (Ginasio Marcilio Guerra )
	8:00 as 9:00 (Ginasio Marcilio Guerra)
Sexta-Feira	7:00 as 7:30 (CIC)- Alongamento
	7:30 as 9:00 (CIC)- Dança, Abdominal e Alongamento. Pilates: Terça, Quinta no Ginásio Marcílio e Sexta no CIC. No horário das 9:00 às 10:00. Maiores informações com a Professora Paola.
	Para maiores informações:
Blog:	http//ginasticasintonia.blogspot.com
Facebook:	ginastica sintonia
Contato:	96113 3779