Ginástica Sintonia
quarta-feira, 6 de junho de 2012
sábado, 2 de junho de 2012
As 6 coisas mais importantes que você precisa saber para emagrecer de vez!
1 – Evite o branco!Simples assim. Evite carboidratos simples, ou seja, evite arroz branco, batata, farinha branca, macarrão branco, pão branco, massas brancas em geral, etc. Sempre dê preferência a alimentos integrais (cinzas), como massa integral, pão integral, farinha integral, arroz integral, etc.
Por quê? Simplesmente por que esta simples substituição pode ser a diferença entre perder peso e continuar com sobrepeso. Os carboidratos brancos são digeridos muito mais rapidamente pelo organismo, dando fome mais rápida e despertando mais acentuadamente a temida ação da insulina (estoque de gordura rápido). Carboidratos complexos (cinzas) dão mais satisfação e são digeridos mais lentamente, dificultando estoque de gorduras.
2 – Proteínas!Certifique-se de incluir proteínas em TODAS as refeições. Elas dão mais satisfação, são menos propensas a serem armazenadas como gordura, exige que o organismo queime calorias apenas para digeri-las e são fundamentais para o bem estar muscular, etc. Exemplos de proteínas de qualidade são: Ovos, peito de franco, atum, carnes magras, etc.
3 – Coma grande e fique grande, coma pequeno e fique em forma.Evite comer GRANDE em 2 refeições ao dia! Isso favorece o estoque de gordura facilmente. Coma mais frequentemente e com porções menores (você não vai querer comer grande se comer frequentemente). O aconselhado é que mulheres tenham no mínimo 5 refeições ao dia (ou 6) e homens no mínimo 6 refeições. A regra é: tenha uma refeição balanceada a cada 3 horas em média, com proteínas em cada uma.
4 – Ações da Insulina
O que você precisa saber é que a insulina é secretada no sangue principalmente quando você ingere açúcares (coisas doces ou carboidratos em si). Doces e carboidratos brancos (simples), fazem com que o corpo secrete mais insulina para estocar tudo o mais rápido possível, favorecendo o armazenamento de gordura e fazendo com que você fique faminto (a) novamente em pouco tempo. Carboidratos cinza (complexos) irão despertar a insulina de forma mais lenta, fazendo com que você fique satisfeito (a) por mais tempo e fazendo com que o corpo não estoque as calorias extras como gordura tão facilmente.
5 – Músculos são usinas de queima de gorduraMúsculos consomem calorias só por existir. Isso não quer dizer que você precisa ser musculoso (a). Se for musculoso (a) é ainda melhor, mas o ponto é que você deve manter seus músculos ativos, fazendo exercícios de força também, não só aeróbicos! Isso irá garantir uma queima de gordura acelerada! Músculos ativos torram gordura! Lembre-se disso!
6 – Seu metabolismo é inteligenteJamais entre em uma dieta restritiva, da bananada, de Atkins, das frutas e etc.. Enfim, dessas que cortam muita coisa! Quando você restringe as calorias mais do que 20% do seu consumo normal, seu metabolismo tem grande chance de ser afetado e ele irá se ajustar de forma a consumir MENOS calorias, pra economizar energia. Irá também queimar seus preciosos músculos, caso você restrinja muito as calorias. No final das contas, você pode esperar e ver que o famoso efeito elástico, onde comendo a mesma quantidade que você comia antes da dieta, fará com que você ganhe MAIS peso do que antes! Atenção com dietas restritivas! Invista em reeducação alimentar!
Dieta e Beleza.
Por quê? Simplesmente por que esta simples substituição pode ser a diferença entre perder peso e continuar com sobrepeso. Os carboidratos brancos são digeridos muito mais rapidamente pelo organismo, dando fome mais rápida e despertando mais acentuadamente a temida ação da insulina (estoque de gordura rápido). Carboidratos complexos (cinzas) dão mais satisfação e são digeridos mais lentamente, dificultando estoque de gorduras.
2 – Proteínas!Certifique-se de incluir proteínas em TODAS as refeições. Elas dão mais satisfação, são menos propensas a serem armazenadas como gordura, exige que o organismo queime calorias apenas para digeri-las e são fundamentais para o bem estar muscular, etc. Exemplos de proteínas de qualidade são: Ovos, peito de franco, atum, carnes magras, etc.
3 – Coma grande e fique grande, coma pequeno e fique em forma.Evite comer GRANDE em 2 refeições ao dia! Isso favorece o estoque de gordura facilmente. Coma mais frequentemente e com porções menores (você não vai querer comer grande se comer frequentemente). O aconselhado é que mulheres tenham no mínimo 5 refeições ao dia (ou 6) e homens no mínimo 6 refeições. A regra é: tenha uma refeição balanceada a cada 3 horas em média, com proteínas em cada uma.
4 – Ações da Insulina
O que você precisa saber é que a insulina é secretada no sangue principalmente quando você ingere açúcares (coisas doces ou carboidratos em si). Doces e carboidratos brancos (simples), fazem com que o corpo secrete mais insulina para estocar tudo o mais rápido possível, favorecendo o armazenamento de gordura e fazendo com que você fique faminto (a) novamente em pouco tempo. Carboidratos cinza (complexos) irão despertar a insulina de forma mais lenta, fazendo com que você fique satisfeito (a) por mais tempo e fazendo com que o corpo não estoque as calorias extras como gordura tão facilmente.
5 – Músculos são usinas de queima de gorduraMúsculos consomem calorias só por existir. Isso não quer dizer que você precisa ser musculoso (a). Se for musculoso (a) é ainda melhor, mas o ponto é que você deve manter seus músculos ativos, fazendo exercícios de força também, não só aeróbicos! Isso irá garantir uma queima de gordura acelerada! Músculos ativos torram gordura! Lembre-se disso!
6 – Seu metabolismo é inteligenteJamais entre em uma dieta restritiva, da bananada, de Atkins, das frutas e etc.. Enfim, dessas que cortam muita coisa! Quando você restringe as calorias mais do que 20% do seu consumo normal, seu metabolismo tem grande chance de ser afetado e ele irá se ajustar de forma a consumir MENOS calorias, pra economizar energia. Irá também queimar seus preciosos músculos, caso você restrinja muito as calorias. No final das contas, você pode esperar e ver que o famoso efeito elástico, onde comendo a mesma quantidade que você comia antes da dieta, fará com que você ganhe MAIS peso do que antes! Atenção com dietas restritivas! Invista em reeducação alimentar!
Dieta e Beleza.
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