Troque sua barriguinha por um abdômen à prova de biquíni e vestido justinho. É só seguir a uma alimentação saudável com uma dieta que evita o acúmulo de gordura, mas lembrando de sempre de manter juntamente com a dieta uma vida saudável, praticando sempre uma atividade física. Siga o cardápio:
*Para montar suas refeições, escolha um item de cada grupo por dia, variando sempre sua dieta e mantendo sua alimentação sempre equilibrada e saudável. Este cardápio gira em torno de 1200 à 1400 calorias diárias.
Café da Manhã:
Carboidrato + gordura: Escolha uma porção por dia.
- 2 torradas light com grãos; OU
- 1 col. (sopa) de granola com castanhas;OU
- 1/2 xíc. (chá) de cereal integral sem açúcar + 2 amêndoas; OU
- 2 pães com linhaça;OU
- 4 minicookies com castanha-do-pará.
- 1 pote de iogurte light de fruta ou natural desnatado; OU
- 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado; OU
- 2 col. (sopa) de queijo cottage; OU
- 5 fatias de peito de peru light ou de presunto magro; OU
- 1 fatia grossa de ricota.
- 10 morangos grandes; OU
- 1 col. (sopa) de geleia de fruta sem açúcar; OU
- 1 fatia grossa de melão; OU
- 1/3 de mamão papaia; OU
- 1 fatia média de melancia.
Almoço e Jantar:
- Sempre tenha no seu prato os vegetais crus e cozidos pois os mesmos garantem fibras, vitaminas e minerais na sua alimentação diária.
- 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem + sal e limão; OU
- 1 ½ col. (sopa) de molho vinagrete; OU
- 5 azeitonas + 1 col. (sobremesa) de linhaça; OU
- 1 col. (sobremesa) de semente de girassol; OU
- 1 col. (sobremesa) de linhaça; OU
- 2 nozes.
- 1 prato (sobremesa) de rúcula e agrião; OU
- 5 rodelas de tomate; OU
- 2 col. (sopa) de beterraba ou cenoura ralada; OU
- 1 prato (sobremesa) de alface-roxa, tomate e palmito; OU
- 1 prato (sobremesa) de acelga; OU
- 1 prato (sobremesa) de couve; OU
- 1 col. (sopa) de abobrinha ralada.
- 2 col. (sopa) de creme de espinafre; OU
- 1 prato (sobremesa) de brócolis ou couve-flor refogado; OU
- 3 col. (sopa) de couve refogada; OU
- 1 pires (chá) de vagem refogada; OU
- 5 aspargos grelhados; OU
- 1 prato (fundo) de sopa de verduras; OU
- Cogumelos (150 g) refogados com shoyo; OU
- 4 col. (sopa) de abóbora refogada.
- 1 filé médio de salmão grelhado; OU
- 1 filé médio de frango; OU
- 1 hambúrguer de soja médio grelhado; OU
- 1 porção de frango media ensopado; OU
- 1 porção media de picadinho de carne refogado com tomate; OU
- 1 porção media de frango xadrez; OU
- 1 filé médio de tilápia com molho de maracujá; OU
- 4 almôndegas pequenas.
- 3 col. (sopa) de arroz; OU
- 3 col. (sopa) de fusilli integral ao sugo; OU
- 4 col. (sopa) de quinua em grão cozida; OU
- 1/2 concha de lentilha cozida; OU
- 3 col. (sopa) de grãode-bico cozido; OU
- 4 col. (sopa) de cuscuz marroquino.
Lanches da Manhã, Tarde e Noite:
*No lanche da manhã, que fica entre o café da manhã e o almoço, coma uma fruta. No lanche da tarde, que é entre o almoço e o jantar, coma uma opção de fruta, carboidrato e proteína ou de gordura. E por fim no lanche da noite que será feito 40 minutos antes de deitar beba um leite desnatado ou um chá de sua preferência com adoçante.
Fruta: Escolha uma porção por dia.
- 4 damascos; OU
- 1 maçã média; OU
- 1 pera média; OU
- 1xíc. (chá) de salada de frutas.
- 1 col. (sopa) de granola light; OU
- 2 col. (sopa) de cereal de fibras; OU
- 1 fatia fina de bolo simples; OU
- 4 biscoitos salgados integrais sem recheio.
- 1 copo médio de leite de soja; OU
- 1 copo médio de leite desnatado; OU
- 2 queijinhos fundidos light (tipo Polenguinho); OU
- 1 fatia média de queijo branco; OU
- 1/2 barra de proteína.
- 2 castanhas-do-pará; OU
- 12 amêndoas; OU
- 1 col. (sopa) de soja tostada; OU
- 2 barrinhas de gergelim e linhaça.
Nenhum comentário:
Postar um comentário